Мнозина възприемат следната рутина: обличат спортни дрехи след ставане, след което излизат навън или използват бягаща пътека за определено време преди закуска. Но дали това е препоръчително? Консумирането на храна веднага след тренировка – може ли това да бъде вредно за храносмилането и общото здраве?
Някога беше позната фитнес максима, че човек трябва да изчака половин час след тренировка, преди да яде, а на тези, които искат да отслабнат, се препоръчва да изчакат 1,5-2 часа, за да избегнат повишено усвояване на мазнини. В действителност, независимо дали целта ви е да отслабнете или да натрупате мускули, консумирането на храна веднага след тренировка е от съществено значение.
Това е така, защото тренировката е процес на физическо натоварване; високоинтензивната активност изчерпва значително хранителните вещества в тялото.След тренировка тялото навлиза в оптималния период за усвояване на хранителни вещества. Приемането на хранителни вещества в този момент гарантира максималното им усвояване. Навременното попълване на основните хранителни вещества е от решаващо значение за предотвратяване на увреждания на тялото. След тренировка тялото се нуждае от значителни количества калории и микроелементи, като същевременно поддържа повишен метаболизъм. Храненето веднага след тренировка позволява на приетите хранителни вещества да се превърнат в енергия, като по този начин се намалява вероятността от натрупване на мазнини.
След интензивна тренировка повишената метаболитна скорост улеснява изхвърлянето на вредни вещества чрез консумация. Храната след тренировка трябва да включва предимно протеини и въглехидрати в съотношение 1:2 – например, малка парена кифла или три до четири филийки препечен хляб с варено яйце. Порциите трябва да са умерени, допълнени с малко прясно изцеден сок.
Джогингът е форма на аеробни упражнения, която много хора практикуват като част от фитнес рутината си. С натиска на съвременния живот много хора се сблъскват с предизвикателството да пътуват рано сутрин, което налага да се хранят бързо след тренировка, преди да отидат на работа. Това неизбежно повдига въпроси за последиците за здравето.