女性總說「想瘦」，好心人便推薦跑步。女性立刻反駁：「不想讓小腿變粗！」那麼跑步是否真會讓小腿變粗？
健身專家們如此解說：「跑步屬於有氧運動，不會讓小腿肌肉變粗」「快節奏跑步會增粗，慢速長跑則不會。快節奏屬於爆發性無氧運動，慢速則是低強度有氧運動」「跑步不會讓腿變粗，只會緊實肌肉。只要伸展就能立刻變柔軟」「伸展絕對必要，不做真的會變粗」
原來如此，他們的說法都沒錯。除了過度誇大伸展效果這點外。但他們的理論都成立。不過有個前提條件：跑者必須以理想的正確姿勢跑步。
對不擅長跑步的人而言，跑步確實會讓小腿肌肉變粗。當然，若小腿脂肪較多則明顯會變細，因為肌肉增長量極微。有趣的是，擅長跑步者卻不會出現這種效果。
箇中緣由為何？在闡述原因前，且容我提及親眼所見小腿最粗壯之人。那是兩年前於上海練習巴西柔術時，期中測驗的對戰對手——一位是電影《銳武2》中瞬間擊敗日本選手的王宏辰，另一位則是中國式摔跤全國冠軍。我所指的「小腿最粗壯之人」正是他。光是阿基里斯腱部位就超過30公分，最粗處更突破40公分。箇中緣由在於：柔道與摔角訓練中，為維持不斷崩解的重心，小腿肌肉必須持續以各種角度支撐，因此自然會發達。此外，小腿肌肉與前臂相同，皆由纖細密集的纖維構成，這類耐力型動作恰恰最利於肌肉成長。那麼，讓我們回到跑步的話題。今年冬季若有機會，不妨進行實驗：分別挑選擅長跑步的男性與不擅長跑步的女性，在薄雪覆蓋地面時進行50公尺直線衝刺。觀察足跡便會發現，不擅長跑步的女性足跡比男性更為凌亂。這意味著她在奔跑時因核心肌群與髖關節穩定性不足，導致重心無法維持於軀幹軸線上，必須持續動用小腿肌力進行補償。換言之，她的小腿正在進行肌耐力訓練!!!
反觀擅長跑步者，此現象或不存在，或微小到難以察覺。當不擅跑步者使用跑步機時，此現象將更為顯著。
但需特別說明：即使依上述論點，跑步可能增加不擅跑步者的小腿肌肉量，其增長幅度仍屬有限。對於以脂肪為主成分的粗壯小腿而言，此增長量不會導致周長明顯增加。
即使是肌肉型小腿，當增長量達到某個程度後也會趨於減少甚至停止。這是因為跑者正從不擅長跑步者轉變為擅長跑步者。
結論：跑步對不擅長跑步者確實具有增加小腿肌肉量的效果，但增幅極為有限。應對策略應在早期進行核心肌群及相關關節的肌力訓練，避免小腿肌肉承擔調節身體重心的功能。