Жінки постійно говорять про схуднення, і доброзичливі люди часто рекомендують біг. На що вони відповідають: «Я не хочу, щоб мої литки стали товстими!» Але чи дійсно біг робить литки товстими?
Фітнес-експерти радять: «Біг — це аеробне навантаження, тому він не збільшує об'єм литкових м'язів» і ««Спринт може, але повільний біг на витривалість — ні, тому що спринт — це вибухове анаеробне вправа, а повільний біг — аеробне вправа низької інтенсивності». «Біг не зробить ноги товстими, він лише зміцнює м'язи. Розтяжка розслабить їх і запобіжить об'ємності». «Ви обов'язково повинні розтягуватися, інакше вони стануть товстими!»Але їхні теорії справедливі лише за однієї умови: що бігун використовує ідеальну, правильну техніку бігу. Біг дійсно робить м'язи литок масивнішими для тих, хто не вміє бігати. Звичайно, якщо на литках є значна кількість жиру, його зменшення буде помітним, оскільки приріст м'язів мінімальний. Цікаво, що досвідчені бігуни не відчувають такого ефекту. Чому?Перш ніж пояснити, дозвольте мені розповісти про людину з найтовстішими литками, яку я коли-небудь бачив. Два роки тому під час тренувань з бразильського джиу-джитсу в Шанхаї серед наших спаринг-партнерів був Ван Хунчен — боєць, який переміг японського суперника за дві секунди під час Ruiwu 2, — та інший чоловік, національний чемпіон з китайської боротьби. Останній мав найпотужніші литки, які я коли-небудь бачив: область навколо його ахіллового сухожилля мала окружність понад 30 сантиметрів, а найширша частина перевищувала 40 сантиметрів.Причина цього — тренування з дзюдо та боротьби. Щоб постійно підтримувати рівновагу при постійних порушеннях, литкові м'язи повинні виконувати велику роботу з підтримки під різними кутами. Як наслідок, їх розвиток є неминучим. Як і передпліччя, литкові м'язи складаються з тонких, щільних волокон, що робить їх особливо придатними для рухів, що базуються на витривалості, для росту.
Тепер повернемося до бігу: якщо цього зими випаде нагода, ми можемо провести експеримент. Знайдіть чоловіка, який добре бігає, і жінку, яка бігає гірше, і попросіть їх пробігти п'ятдесят метрів по прямій лінії по злегка засніженій землі. Поспостерігайте за їхніми слідами: ви помітите, що сліди жінки більш безладні, ніж сліди чоловіка.Це свідчить про те, що під час бігу її центр ваги не може залишатися вирівняним з центральною віссю тіла через погану стабільність тулуба і стегон. Як наслідок, вона мусить постійно задіювати литкові м'язи, щоб компенсувати це, а це означає, що її литкові м'язи проходять тренування на витривалість!!!
Для тих, хто вміє бігати, ця проблема відсутня або є незначною. Однак для тих, хто не вміє бігати і використовує бігові доріжки, ця проблема посилюється.
Однак слід підкреслити, що навіть якщо біг може збільшити масу литкових м'язів у тих, хто не звик до бігу, цей приріст залишається незначним. Для товстих литок, що складаються переважно з жиру, таке збільшення не призведе до помітного зростання окружності.
Навіть для м'язистих литок швидкість збільшення зменшиться і зрештою припиниться, коли ви перейдете від незвички до бігу до майстерності.
Висновок:Біг може спричинити незначне зростання м'язів литок у людей, які не звикли до бігу. Рекомендований підхід полягає в тому, щоб якомога раніше розпочати тренування м'язів тулуба та відповідних суглобів, щоб запобігти компенсації м'язами литок нестабільного центру ваги.