Kadınlar sürekli zayıflamaktan şikayet ederler ve iyi niyetli kişiler genellikle koşmayı önerir. Onlar ise "Baldırlarımın kalınlaşmasını istemiyorum!" diye karşılık verirler. Peki koşmak baldırları gerçekten kalınlaştırır mı?
Fitness uzmanları şöyle tavsiyede bulunur: "Koşmak aerobik bir egzersizdir, bu nedenle baldır kaslarını kalınlaştırmaz" ve ""Sprint yaparsanız kalınlaşır, ancak yavaş tempoda uzun mesafeler koşarsanız kalınlaşmaz. Sprint, patlayıcı bir anaerobik egzersizdir, yavaş koşu ise düşük yoğunluklu bir aerobik egzersizdir." "Koşmak bacaklarınızı kalınlaştırmaz, sadece kasları sıkılaştırır. Esneme hareketleri kasları gevşetir, böylece kalın kalmazlar." "Kesinlikle esneme hareketleri yapmalısınız, yoksa kalınlaşırlar!"
Ah, tavsiyeleri tamamen doğru, esneme kısmı hariç, o biraz abartılı.Ancak teorileri sadece bir öncül altında geçerlidir: koşucunun ideal ve doğru bir koşu formu kullanması. Koşmak, bu konuda beceriksiz olanlar için baldır kaslarını gerçekten kalınlaştırır. Doğal olarak, baldırda önemli miktarda yağ varsa, kas kazanımı minimum olduğu için azalma fark edilir olacaktır. İlginç bir şekilde, becerikli koşucular böyle bir etki yaşamazlar. Nedeni nedir?Açıklamadan önce, şimdiye kadar gördüğüm en kalın baldırlara sahip kişiyi anlatayım. İki yıl önce Şangay'da Brezilya Jiu-Jitsu eğitimi sırasında, ara dönem sparring partnerlerimiz arasında Ruiwu 2'de Japon rakibini saniyeler içinde yenen dövüşçü Wan Hongchen ve Çin güreşinde ulusal şampiyon olan başka bir adam vardı. Bu sonuncu kişinin baldırları, Aşil tendonunda 30 santimetreyi, en geniş noktasında ise 40 santimetreyi aşıyordu.Bunun nedeni judo ve güreş antrenmanlarıdır. Tekrarlanan dengesizliklere karşı sürekli dengeyi korumak için baldır kasları çeşitli açılarda yoğun destek çalışması yapmalıdır. Sonuç olarak, bu kasların gelişmesi kaçınılmazdır. Ön kollar gibi baldır kasları da ince, yoğun liflerden oluşur, bu da onları büyüme için dayanıklılık temelli hareketlere özellikle uygun hale getirir.
Şimdi koşuya geri dönelim: Bu kış fırsat bulursak, bir deney yapabiliriz. Koşuda yetkin bir erkek ve daha az yetkin bir kadın bulun, sonra hafif karla kaplı zeminde düz bir çizgide elli metre koşmalarını isteyin. Ayak izlerini gözlemleyin: Kadının ayak izlerinin erkeğinkinden daha düzensiz olduğunu fark edeceksiniz.Bu, koşarken, zayıf karın ve kalça stabilitesi nedeniyle ağırlık merkezinin vücudun merkez ekseni ile hizalı kalamadığını gösterir. Sonuç olarak, bunu telafi etmek için sürekli baldır kaslarını kullanmak zorundadır, yani baldır kasları kas dayanıklılık antrenmanı yapmaktadır!!!
Koşuda usta olanlar için bu sorun yoktur veya önemsizdir. Ancak, koşuda beceriksiz olan ve koşu bandı kullananlar için bu sorun daha da büyür.
Ancak, koşmaya alışkın olmayan kişilerde koşmak baldır kas kütlesini artırabilse de, bu artışın mütevazı kaldığı vurgulanmalıdır. Ağırlıklı olarak yağdan oluşan kalın baldırlarda, böyle bir artış belirgin bir çevresel büyümeye yol açmaz.
Kaslı baldırlarda bile, koşmaya alışkın olmamanızdan koşmaya alışkan olmaya geçiş yaptığınızda artış oranı azalacak ve sonunda duracaktır.
Sonuç:Koşma, koşmaya alışkın olmayan kişilerde baldır kaslarında küçük bir büyümeye neden olabilir. Önerilen yaklaşım, baldır kaslarının dengesiz bir ağırlık merkezini telafi etmesini önlemek için erken dönemde çekirdek ve ilgili eklem güç antrenmanına başlamaktır.