Kvinnor pratar ständigt om att gå ner i vikt, och välmenande människor rekommenderar ofta löpning. De svarar då: "Jag vill inte att mina vader ska bli tjocka!" Men gör löpning verkligen vaderna tjockare?
Fitnessexperter ger följande råd: "Löpning är en aerob träning, så det gör inte vadermusklerna större" och "Sprint kan göra det, men långsam uthållighetslöpning gör det inte, eftersom sprint är explosiv anaerob träning, medan långsam löpning är aerob träning med låg intensitet. Löpning gör inte benen tjocka, det gör bara musklerna fastare. Stretching slappnar av dem, så de förblir inte tjocka. Du måste absolut stretcha, annars blir de tjocka!Men deras teorier gäller bara under en förutsättning: att löparen använder en idealisk, korrekt löpstil. Löpning gör faktiskt att vadmusklerna blir tjockare för dem som är oerfarna. Om det finns mycket fett på vaderna blir naturligtvis minskningen märkbar, eftersom muskeltillväxten är minimal. Intressant nog upplever erfarna löpare ingen sådan effekt. Anledningen?Innan jag förklarar det vill jag berätta om den person med de tjockaste vaderna jag någonsin sett. För två år sedan, under en brasiliansk jiu-jitsu-träning i Shanghai, var Wan Hongchen – den fighter som besegrade den japanska konkurrenten i Ruiwu 2 – och en annan man, en nationell mästare i kinesisk brottning, våra sparringpartners under terminen. Den senare hade vader som var över 30 centimeter vid akillessenan och över 40 centimeter vid den bredaste punkten.Anledningen ligger i judo- och brottningsträningen. För att ständigt upprätthålla balansen mot upprepade störningar måste vadmusklerna utföra omfattande stödarbete i olika vinklar. Följaktligen är deras utveckling oundviklig. Liksom underarmarna består vadmusklerna av fina, täta fibrer, vilket gör dem särskilt lämpade för uthållighetsbaserade rörelser för tillväxt.
Nu återgår vi till löpning: om tillfället uppstår i vinter kanske vi genomför ett experiment. Hitta en man som är duktig på att springa och en kvinna som är mindre duktig, och låt dem springa femtio meter i rak linje över lätt snötäckt mark. Observera deras fotspår: du kommer att märka att kvinnans fotspår är mer oordnade än mannens.Detta indikerar att hennes tyngdpunkt inte kan hållas i linje med kroppens centrala axel under löpningen på grund av dålig stabilitet i bålen och höfterna. Följaktligen måste hon kontinuerligt använda sina vadmuskler för att kompensera, vilket innebär att hennes vadmuskler genomgår muskulär uthållighetsträning!!!
För dem som är vana vid att springa är detta problem obefintligt eller försumbart. För dem som är ovana vid att springa och använder löpband förstärks dock detta problem.
Det måste dock betonas att även om löpning kan öka muskelmassan i vaderna hos dem som inte är vana vid att springa, är ökningen fortfarande blygsam. För tjocka vader som huvudsakligen består av fett skulle en sådan ökning inte resultera i någon märkbar ökning av omkretsen.
Även för muskulösa vader kommer ökningstakten att avta och så småningom upphöra när du går från att vara ovana vid att springa till att bli skickliga.
Slutsats:Löpning kan öka muskelmassan i vaderna något hos personer som inte är vana vid att springa. Det rekommenderade tillvägagångssättet är att tidigt börja med styrketräning av kärnmusklerna och relevanta leder för att förhindra att vadmusklerna kompenserar för en instabil tyngdpunkt.