Ženske nenehno govorijo o hujšanju, dobronamerni ljudje pa jim pogosto priporočajo tek. Na to pa odgovorijo: »Ne želim, da mi zaradi teka zdebelejo meča!!!« Ali tek resnično zdebeli meča?
Fitnes strokovnjaki odgovarjajo: »Tek je aerobna vadba, zato ne zdebeli mišic meč,« in »»Debele postanejo, če tečeš na kratke razdalje, ne pa, če tečeš na dolge razdalje v počasnem tempu. Tečanje na kratke razdalje je eksplozivna anaerobna vadba, medtem ko je počasno tečanje nizko intenzivna aerobna vadba.« »Tečanje ne bo debelilo tvojih nog, ampak le utrdilo mišice. Raztezanje jih bo sprostilo in preprečilo, da bi izgledale debele.« »Raztezanje je nujno, sicer bodo debelejše!«
Vsi imajo prav, razen tisti, ki govorijo o raztezanju, saj je to nekoliko pretiravanje.A njihove teorije veljajo le pod enim pogojem: da tekač uporablja idealno, pravilno tehniko teka. Tek resnično odebeljuje mišice meč, če ga ne znate pravilno izvajati. Seveda, če imate veliko maščobe na mečih, bo zmanjšanje opazno, saj je pridobivanje mišic minimalno. Zanimivo je, da izkušeni tekači takšnega učinka ne občutijo. Razlog?Preden pojasnim, naj opišem osebo z najdebelejšimi mečami, kar sem jih kdaj videl. Pred dvema letoma med treningom brazilskega jiu-jitsuja v Šanghaju sta bila med našimi srednjeročnimi sparing partnerji Wan Hongchen – borec, ki je premagal japonskega tekmovalca v Ruiwu 2 – in še en moški, državni prvak v kitajskem rokoborstvu. Ta je imel meča, ki so bila debelejša od 30 centimetrov na ahilovi tetivi in presegala 40 centimetrov na najširšem mestu.Razlog za to je v treningu juda in borilnih veščin. Da bi stalno ohranjali ravnotežje ob ponavljajočih se motnjah, morajo mišice meč izvajati obsežno podporno delo pod različnimi koti. Posledično je njihov razvoj neizogiben. Podobno kot podlakti so tudi mišice meč sestavljene iz finih, gostih vlaken, zaradi česar so še posebej primerne za gibanje, ki temelji na vzdržljivosti, za rast.
Sedaj se vrnimo k teku: če se bo ta zima ponudila priložnost, bomo morda izvedli poskus. Poiščite moškega, ki je vešč teka, in žensko, ki je manj vešča, nato pa ju prosite, naj pretečeta petdeset metrov v ravni črti po rahlo zasneženem terenu. Opazujte njune stopinje: opazili boste, da so stopinje ženske bolj neurejene kot stopinje moškega.To kaže, da med tekom njen težišče ne more ostati poravnano s srednjo osjo telesa zaradi slabe stabilnosti jedra in bokov. Posledično mora nenehno uporabljati mišice meč, da to kompenzira, kar pomeni, da njene mišice meč opravljajo mišično vzdržljivostno vadbo!!!
Za tiste, ki so vešči teka, ta problem ne obstaja ali je zanemarljiv. Za tiste, ki niso vešči teka in uporabljajo tekalne steze, pa se ta problem še poveča.
Vendar je treba poudariti, da čeprav tek lahko poveča mišično maso meč pri tistih, ki niso navajeni teči, je ta pridobitev skromna. Pri debelih mečih, ki so v glavnem sestavljeni iz maščobe, takšno povečanje ne bi povzročilo opaznega povečanja obsega.
Tudi pri mišičastih mečih se bo stopnja povečanja sčasoma upočasnila in ustavila, ko boste prešli od neizkušenosti v teku k izkušenosti.
Sklep:Tek lahko povzroči manjšo rast mišic meč pri posameznikih, ki niso navajeni teka. Priporočljiv pristop je, da zgodaj začnete s treningom mišic jedra in ustreznih sklepov, da preprečite, da bi mišice meč kompenzirale nestabilno težišče.