Ženy neustále volajú po chudnutí a dobromyseľné duše im často odporúčajú beh. Na čo ony odpovedajú: „Nechcem, aby mi behom narástli lýtka!!!“ Naozaj beh spôsobuje nárast lýtok?
Fitness experti oponujú: „Beh je aeróbne cvičenie, takže nespôsobuje nárast lýtkových svalov“ a „„Sprintovanie áno, ale pomalý vytrvalostný beh nie, pretože sprintovanie je explozívne anaeróbne cvičenie, zatiaľ čo pomalý beh je aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou.“ „Beh nezväčší vaše nohy, len spevní svaly. Strečing ich uvoľní, takže nezostanú silné.“ „Musíte sa absolútne strečovať, inak sa zväčšia!“Ale ich teórie platia len za jednej podmienky: že bežec používa ideálnu, správnu techniku behu. Beh skutočne zväčšuje lýtkové svaly u tých, ktorí to nevedia. Prirodzene, ak je v lýtkach značné množstvo tuku, zníženie bude viditeľné, pretože nárast svalov je minimálny. Zaujímavé je, že skúsení bežci takýto efekt nepociťujú. Prečo?Než to vysvetlím, spomeniem osobu s najhrubšími lýtkami, akú som kedy videl. Pred dvoma rokmi počas tréningu brazílskeho jiu-jitsu v Šanghaji boli medzi našimi sparring partnermi Wan Hongchen – bojovník, ktorý porazil japonského súpera za pár sekúnd počas Ruiwu 2 – a ďalší muž, národný šampión v čínskom zápase. Tento druhý mal lýtka s obvodom viac ako 30 centimetrov v oblasti Achillovej šľachy a viac ako 40 centimetrov v najširšom bode.Dôvodom je tréning juda a zápasu. Aby sa neustále udržiavala rovnováha pri opakovaných narušeniach, lýtkové svaly musia vykonávať rozsiahlu podpornú prácu v rôznych uhloch. V dôsledku toho je ich rozvoj nevyhnutný. Podobne ako predlaktia, lýtkové svaly sú zložené z jemných, hustých vlákien, vďaka čomu sú obzvlášť vhodné pre pohyb založený na vytrvalosti, ktorý podporuje rast.
Teraz sa vrátime k behu: ak sa naskytne príležitosť, mohli by sme túto zimu uskutočniť experiment. Nájdite muža, ktorý je zdatný v behu, a ženu, ktorá je menej zdatná, a nechajte ich bežať päťdesiat metrov v priamom smere po ľahko zasneženej zemi. Pozorujte ich stopy: všimnete si, že stopy ženy sú neusporiadanejšie ako stopy muža.To naznačuje, že počas behu sa jej ťažisko nemôže udržať v súlade s osou tela kvôli slabej stabilite trupu a bedier. V dôsledku toho musí neustále zapájať lýtkové svaly, aby to kompenzovala, čo znamená, že jej lýtkové svaly prechádzajú tréningom svalovej vytrvalosti!!!
U ľudí, ktorí sú v behu zdatní, tento problém neexistuje alebo je zanedbateľný. U ľudí, ktorí nie sú v behu zdatní a používajú bežecké pásy, sa však tento problém zosilňuje.
Je však potrebné zdôrazniť, že aj keď beh môže zvýšiť svalovú hmotu lýtkových svalov u ľudí, ktorí nie sú na beh zvyknutí, tento nárast je len mierny. V prípade hrubých lýtok, ktoré sú prevažne zložené z tuku, by takýto nárast neviedol k znateľnému zvýšeniu obvodu.
Dokonca aj v prípade svalnatých lýtok sa miera nárastu nakoniec ustáli a zastaví, akonáhle sa jednotlivec prejde z fázy, keď nie je na beh zvyknutý, do fázy, keď je v behu zdatný.
Záver:Beh môže spôsobiť mierny rast lýtkových svalov u jedincov, ktorí nie sú na beh zvyknutí. Odporúčaný prístup je začať včas s tréningom sily jadra a príslušných kĺbov, aby sa zabránilo kompenzácii nestabilného ťažiska lýtkovými svalmi.