Женщины постоянно говорят о похудении, и доброжелательные люди часто рекомендуют им бег. На что они отвечают: «Я не хочу, чтобы мои икры стали толстыми!» Но действительно ли бег делает икры толстыми?
Фитнес-эксперты советуют: «Бег — это аэробная нагрузка, поэтому он не делает икры толстыми» и ««Сделает, если вы бегаете спринтом, но не если вы бегаете на длинные дистанции в медленном темпе. Спринт — это взрывная анаэробная нагрузка, а медленный бег — аэробная нагрузка низкой интенсивности». «Бег не сделает ваши ноги толстыми, он просто укрепит мышцы. Растяжка расслабит их, и они не останутся толстыми». «Вы обязательно должны делать растяжку, иначе они станут толстыми!»
Ах, все их советы верны — за исключением части о растяжке, которая немного преувеличена.Но их теории верны только при одном условии: бегун использует идеальную, правильную технику бега. Бег действительно делает икры толще у тех, кто не умеет бегать. Естественно, если на икрах много жира, его уменьшение будет заметным, так как прирост мышечной массы минимален. Интересно, что у опытных бегунов такого эффекта не наблюдается. Почему?Прежде чем объяснить причину, позвольте мне рассказать вам о парне с самыми толстыми икрами, которых я когда-либо видел. Два года назад, во время тренировок по бразильскому джиу-джитсу в Шанхае, мы столкнулись с Ваном Хунченом во время промежуточного теста — тем самым бойцом, который за несколько секунд победил японского соперника во втором сезоне «Руи Ву». Был еще один человек, национальный чемпион по китайской борьбе. У этого человека были самые толстые икры, которые только можно себе представить. Окружность только его ахиллова сухожилия составляла более 30 сантиметров, а самая широкая часть превышала 40 сантиметров.Причина кроется в тренировках по дзюдо и борьбе. Чтобы постоянно поддерживать равновесие при повторяющихся нарушениях, икроножные мышцы должны выполнять обширную поддерживающую работу под разными углами. Следовательно, их развитие неизбежно. Как и предплечья, икроножные мышцы состоят из тонких, плотных волокон, что делает их особенно подходящими для роста при выполнении движений, основанных на выносливости.
Теперь вернемся к бегу: если зимой представится возможность, мы могли бы провести эксперимент. Найдите мужчину, хорошо бегающего, и женщину, менее опытную в беге, и попросите их пробежать 50 метров по прямой по слегка заснеженной поверхности. Понаблюдайте за их следами: вы заметите, что следы женщины более беспорядочные, чем следы мужчины.Это указывает на то, что во время бега ее центр тяжести не может оставаться выровненным по отношению к центральной оси тела из-за плохой стабильности туловища и бедер. В результате она должна постоянно задействовать икроножные мышцы, чтобы компенсировать это, а это означает, что ее икроножные мышцы подвергаются тренировке мышечной выносливости!!!
У тех, кто хорошо бегает, этой проблемы нет или она незначительна. Однако у тех, кто не умеет бегать и использует беговые дорожки, эта проблема усугубляется.
Однако следует подчеркнуть, что даже если бег может увеличить мышечную массу икр у тех, кто не привык к бегу, этот прирост остается скромным. Для толстых икр, состоящих преимущественно из жира, такой прирост не приведет к заметному увеличению окружности.
Даже для мускулистых икр скорость прироста будет уменьшаться и в конечном итоге прекратится, как только вы перейдете от непривычного к бегу к опытному.
Вывод:Бег может вызвать незначительный рост икроножных мышц у людей, не привыкших к бегу. Рекомендуемый подход заключается в том, чтобы рано начать силовые тренировки основной мышечной группы и соответствующих суставов, чтобы икроножные мышцы не компенсировали нестабильный центр тяжести.