Femeile vorbesc constant despre slăbit, iar persoanele bine intenționate le recomandă adesea să alerge. La care ele răspund: „Nu vreau să-mi îngroș gambe!” Dar alergatul îngroașă într-adevăr gambe?
Experții în fitness sfătuiesc: „Alergatul este un exercițiu aerobic, deci nu va mări mușchii gambei” și „„Sprintul ar putea, dar alergarea lentă de anduranță nu, deoarece sprintul este un exercițiu anaerobic exploziv, în timp ce alergarea lentă este un exercițiu aerobic de intensitate redusă.” „Alergarea nu îți îngroașă picioarele, ci doar întărește mușchii. Întinderea îi relaxează, astfel încât nu rămân groși.” „Trebuie neapărat să te întinzi, altfel se vor îngroșa!”Dar teoriile lor sunt valabile doar sub o singură premisă: că alergătorul folosește o formă ideală și corectă de alergare. Alergarea îngroașă într-adevăr mușchii gambei pentru cei neexperimentați. Bineînțeles, dacă există o cantitate considerabilă de grăsime la nivelul gambei, reducerea va fi vizibilă, deoarece creșterea musculară este minimă. Interesant este că alergătorii experimentați nu resimt un astfel de efect. Motivul?Înainte de a explica, permiteți-mi să vă povestesc despre persoana cu cei mai groși gambe pe care am văzut-o vreodată. Acum doi ani, în timpul antrenamentului de Brazilian Jiu-Jitsu din Shanghai, printre partenerii noștri de sparring de la jumătatea sezonului se aflau Wan Hongchen, luptătorul care l-a învins pe concurentul japonez în Ruiwu 2, și un alt bărbat, campion național la lupte chinezești. Acesta din urmă avea gambe care depășeau 30 de centimetri la tendonul lui Ahile și depășeau 40 de centimetri în punctul cel mai lat.Motivul rezidă în antrenamentul de judo și lupte. Pentru a menține constant echilibrul în fața perturbărilor repetate, mușchii gambei trebuie să efectueze o muncă de susținere intensă în diferite unghiuri. În consecință, dezvoltarea lor este inevitabilă. La fel ca antebrațele, mușchii gambei sunt compuși din fibre fine și dense, ceea ce îi face deosebit de potriviți pentru mișcări bazate pe rezistență pentru creștere.
Revenind la alergare: dacă se va ivi ocazia în această iarnă, am putea face un experiment. Găsiți un bărbat priceput la alergare și o femeie mai puțin pricepută, apoi puneți-i să alerge cincizeci de metri în linie dreaptă pe un teren ușor acoperit de zăpadă. Observați urmele pașilor lor: veți remarca că urmele pașilor femeii sunt mai dezordonate decât ale bărbatului.Acest lucru indică faptul că centrul ei de greutate nu poate rămâne aliniat cu axa centrală a corpului în timpul alergării, din cauza stabilității slabe a trunchiului și șoldurilor. În consecință, ea trebuie să-și angreneze continuu mușchii gambei pentru a compensa, ceea ce înseamnă că mușchii gambei sunt supuși unui antrenament de rezistență musculară!!!
Pentru cei pricepuți la alergare, această problemă este absentă sau neglijabilă. Pentru cei nepricepuți la alergare care folosesc benzi de alergare, însă, această problemă este amplificată.
Trebuie subliniat, însă, că chiar dacă alergarea poate crește masa musculară a gambei la cei care nu sunt obișnuiți să alerge, câștigul rămâne modest. Pentru gambe groase, compuse în principal din grăsime, o astfel de creștere nu ar duce la o creștere vizibilă a circumferinței.
Chiar și pentru gambe musculoase, rata de creștere va scădea și, în cele din urmă, va înceta odată ce treci de la a fi neobișnuit cu alergarea la a deveni priceput.
Concluzie:Alergarea poate determina o creștere minoră a mușchilor gambei la persoanele care nu sunt obișnuite să alerge. Abordarea recomandată este de a începe din timp antrenamentul de forță al trunchiului și al articulațiilor relevante, pentru a preveni compensarea mușchilor gambei pentru un centru de greutate instabil.