As mulheres estão constantemente a clamar por emagrecer, e pessoas bem-intencionadas muitas vezes recomendam correr. Ao que elas respondem: «Não quero que as minhas panturrilhas fiquem grossas!» Mas será que correr realmente engrossa as panturrilhas?
Os especialistas em fitness aconselham: «Correr é um exercício aeróbico, por isso não vai aumentar os músculos das panturrilhas» e ««A corrida de velocidade pode, mas a corrida de resistência lenta não, porque a corrida de velocidade é um exercício anaeróbico explosivo, enquanto a corrida lenta é um exercício aeróbico de baixa intensidade.» «Correr não engrossa as pernas, apenas tonifica os músculos. O alongamento relaxa-os, para que não fiquem grossos.» «É absolutamente necessário alongar, ou eles vão engrossar!»Mas as suas teorias só são válidas sob uma premissa: que o corredor emprega uma forma ideal e correta de correr. Correr realmente engrossa os músculos da panturrilha para aqueles que não são habilidosos nisso. Naturalmente, se houver uma quantidade considerável de gordura na panturrilha, a redução será perceptível, pois o ganho muscular é mínimo. Curiosamente, corredores habilidosos não experimentam esse efeito. O motivo?Antes de explicar o raciocínio, deixe-me contar-lhe sobre o tipo com as panturrilhas mais grossas que já vi. Há dois anos, enquanto treinava jiu-jitsu brasileiro em Xangai, enfrentámos Wan Hongchen durante um teste intercalar — o mesmo lutador que derrotou o competidor japonês em segundos durante a segunda temporada do «Rui Wu». Havia também outra pessoa, um campeão nacional de luta livre chinesa. O homem a quem me refiro tinha as panturrilhas mais grossas que se pode imaginar. Só a circunferência à volta do tendão de Aquiles media mais de 30 centímetros, com a parte mais larga a exceder os 40 centímetros.A razão está no treino de judô e luta livre. Para manter constantemente o equilíbrio contra repetidas perturbações, os músculos da panturrilha devem realizar um extenso trabalho de apoio em vários ângulos. Consequentemente, o seu desenvolvimento é inevitável. Assim como os antebraços, os músculos da panturrilha são compostos por fibras finas e densas, tornando-os particularmente adequados para movimentos baseados em resistência para o crescimento.
Agora, voltando à corrida: se surgir a oportunidade neste inverno, poderemos realizar uma experiência. Encontre um homem proficiente em corrida e uma mulher menos habilidosa e peça-lhes que corram cinquenta metros em linha reta sobre um terreno levemente coberto de neve. Observe as pegadas deles: você notará que as pegadas da mulher são mais desordenadas do que as do homem.Isto indica que, durante a corrida, o seu centro de gravidade não consegue permanecer alinhado com o eixo central do corpo devido à fraca estabilidade do tronco e da anca. Consequentemente, ela tem de envolver continuamente os músculos da barriga da perna para compensar, o que significa que os músculos da barriga da perna estão a ser submetidos a um treino de resistência muscular!!!
Para aqueles que são adeptos da corrida, esta questão é inexistente ou insignificante. Para aqueles que não são hábeis na corrida e que utilizam passadeiras, no entanto, este problema é amplificado.
No entanto, é importante ressaltar que, mesmo que a corrida possa aumentar a massa muscular da panturrilha em pessoas não habituadas a correr, o ganho continua sendo modesto. Para panturrilhas grossas compostas predominantemente por gordura, tal aumento não resultaria em um crescimento perceptível da circunferência.
Mesmo para panturrilhas musculosas, a taxa de aumento diminuirá e, eventualmente, cessará quando você passar de não habituado a correr para proficiente.
Conclusão:A corrida pode causar um pequeno crescimento dos músculos da panturrilha em indivíduos não acostumados a correr. A abordagem recomendada é começar cedo o treino de força do núcleo e das articulações relevantes para evitar que os músculos da panturrilha compensem um centro de gravidade instável.