Kobiety nieustannie domagają się odchudzania, a osoby o dobrych intencjach często zalecają bieganie. One jednak ripostują: „Nie chcę, żeby moje łydki stały się grube!”. Ale czy bieganie rzeczywiście powoduje pogrubienie łydek?
Eksperci fitness radzą: „Bieganie jest ćwiczeniem aerobowym, więc nie powoduje wzrostu masy mięśni łydek” oraz „„Sprint może, ale powolny bieg wytrzymałościowy nie, ponieważ sprint jest ćwiczeniem beztlenowym o dużej intensywności, podczas gdy powolny bieg jest ćwiczeniem aerobowym o niskiej intensywności”. „Bieganie nie powoduje, że nogi stają się grubsze, a jedynie ujędrnia mięśnie. Rozciąganie je rozluźnia, więc nie pozostają grube”. „Koniecznie trzeba się rozciągać, bo inaczej staną się grube!”.Ale ich teorie sprawdzają się tylko pod jednym warunkiem: biegacz stosuje idealną, prawidłową technikę biegania. Bieganie rzeczywiście powoduje zgrubienie mięśni łydek u osób, które nie są w tym wprawione. Oczywiście, jeśli w łydkach jest dużo tłuszczu, redukcja będzie zauważalna, ponieważ przyrost mięśni jest minimalny. Co ciekawe, doświadczeni biegacze nie odczuwają takiego efektu. Dlaczego?Zanim to wyjaśnię, pozwólcie, że opowiem o osobie z najgrubszymi łydkami, jaką kiedykolwiek widziałem. Dwa lata temu podczas treningu brazylijskiego jiu-jitsu w Szanghaju wśród naszych partnerów do sparingów w połowie sezonu był Wan Hongchen – zawodnik, który pokonał japońskiego konkurenta w dwie sekundy podczas Ruiwu 2 – oraz inny mężczyzna, mistrz Chin w zapasach. Ten ostatni miał łydki przekraczające 30 centymetrów w okolicy ścięgna Achillesa i ponad 40 centymetrów w najszerszym miejscu.Powodem tego są treningi judo i zapasów. Aby stale utrzymywać równowagę przy powtarzających się zakłóceniach, mięśnie łydek muszą wykonywać intensywną pracę wspierającą pod różnymi kątami. W rezultacie ich rozwój jest nieunikniony. Podobnie jak przedramiona, mięśnie łydek składają się z drobnych, gęstych włókien, dzięki czemu szczególnie nadają się do ruchów opartych na wytrzymałości, które sprzyjają ich rozwojowi.
Wracając do biegania: jeśli nadarzy się okazja tej zimy, możemy przeprowadzić eksperyment. Znajdź mężczyznę biegającego biegle i kobietę mniej biegłą, a następnie poproś ich, aby przebiegli pięćdziesiąt metrów w linii prostej po lekko pokrytej śniegiem ziemi. Obserwuj ich ślady stóp: zauważysz, że ślady stóp kobiety są bardziej chaotyczne niż ślady mężczyzny.Wskazuje to, że podczas biegania jej środek ciężkości nie może pozostać w linii z osią ciała z powodu słabej stabilności tułowia i bioder. W rezultacie musi ona nieustannie angażować mięśnie łydek, aby to skompensować, co oznacza, że jej mięśnie łydek poddawane są treningowi wytrzymałościowemu!!!
W przypadku osób biegających dobrze problem ten nie występuje lub jest nieistotny. Jednak w przypadku osób nieumiejących biegać, które korzystają z bieżni, problem ten jest spotęgowany.
Należy jednak podkreślić, że nawet jeśli bieganie może zwiększyć masę mięśni łydek u osób nieprzyzwyczajonych do biegania, wzrost ten pozostaje niewielki. W przypadku grubych łydek, składających się głównie z tłuszczu, taki wzrost nie spowoduje zauważalnego wzrostu obwodu.
Nawet w przypadku muskularnych łydek tempo wzrostu ostatecznie ustabilizuje się i ustanie, gdy dana osoba przejdzie od nieprzyzwyczajenia do biegania do biegłości.
Wniosek:Bieganie może powodować niewielki wzrost mięśni łydek u osób nieprzyzwyczajonych do biegania. Zalecanym podejściem jest wczesne rozpoczęcie treningu siłowego tułowia i odpowiednich stawów, aby zapobiec kompensowaniu niestabilnego środka ciężkości przez mięśnie łydek.