Vrouwen willen altijd afvallen en goedbedoelende mensen raden hen vaak aan om te gaan hardlopen. Waarop zij antwoorden: "Ik wil niet dat mijn kuiten dik worden!" Maar worden je kuiten echt dik van hardlopen?
Fitnessexperts adviseren: "Hardlopen is een aerobe oefening, dus je kuitspieren worden er niet dikker van" en "'Dat gebeurt wel als je sprint, maar niet als je langere afstanden in een rustig tempo loopt. Sprinten is een explosieve anaërobe oefening, terwijl langzaam hardlopen een aerobe oefening met lage intensiteit is.' 'Hardlopen maakt je benen niet dikker, het versterkt alleen de spieren. Door te stretchen worden ze ontspannen en zien ze er niet zo gespierd uit.' 'Je moet absoluut stretchen, anders worden ze dikker!'
Nou, ze hebben allemaal gelijk, behalve wat betreft het stretchen, dat is een beetje overdreven.Maar hun theorieën kloppen alleen onder één voorwaarde: dat de hardloper een ideale, correcte hardlooptechniek hanteert. Hardlopen maakt inderdaad de kuitspieren dikker bij mensen die er niet bedreven in zijn. Als er veel vet op de kuiten zit, zal de vermindering natuurlijk merkbaar zijn, omdat de spiergroei minimaal is. Interessant genoeg ervaren bedreven hardlopers dit effect niet. De reden?Voordat ik dat uitleg, wil ik eerst vertellen over de persoon met de dikste kuiten die ik ooit heb gezien. Twee jaar geleden, tijdens een Braziliaanse jiu-jitsu-training in Shanghai, waren onze sparringpartners onder andere Wan Hongchen, de vechter die tijdens Ruiwu 2 de Japanse concurrent in twee seconden versloeg, en een andere man, een nationaal kampioen in Chinees worstelen. Deze laatste had kuiten van meer dan 30 centimeter bij de achillespees en meer dan 40 centimeter op het breedste punt.De reden hiervoor ligt in de judo- en worsteltraining. Om voortdurend het evenwicht te bewaren bij herhaalde verstoringen, moeten de kuitspieren uitgebreid ondersteunend werk verrichten onder verschillende hoeken. Daardoor is hun ontwikkeling onvermijdelijk. Net als de onderarmen bestaan kuitspieren uit fijne, dichte vezels, waardoor ze bijzonder geschikt zijn voor groeibevorderende bewegingen op basis van uithoudingsvermogen.
Nu terug naar het hardlopen: als de gelegenheid zich deze winter voordoet, kunnen we een experiment uitvoeren. Zoek een man die goed kan hardlopen en een vrouw die minder bedreven is, en laat ze vijftig meter in een rechte lijn over licht besneeuwde grond rennen. Bekijk hun voetafdrukken: u zult zien dat de voetafdrukken van de vrouw rommeliger zijn dan die van de man.Dit geeft aan dat tijdens het hardlopen haar zwaartepunt niet in lijn kan blijven met de centrale as van het lichaam vanwege een slechte stabiliteit van de romp en heupen. Als gevolg daarvan moet ze voortdurend haar kuitspieren aanspannen om dit te compenseren, wat betekent dat haar kuitspieren een training in spieruithoudingsvermogen ondergaan!!!
Voor mensen die bedreven zijn in hardlopen, is dit probleem niet aanwezig of verwaarloosbaar. Voor mensen die niet bedreven zijn in hardlopen en een loopband gebruiken, wordt dit probleem echter versterkt.
Er moet echter worden benadrukt dat, zelfs als hardlopen de kuitspiermassa kan vergroten bij mensen die niet gewend zijn om te hardlopen, de toename bescheiden blijft. Bij dikke kuiten die voornamelijk uit vet bestaan, zou een dergelijke toename niet leiden tot een merkbare toename in omvang.
Zelfs bij gespierde kuiten zal de toename afnemen en uiteindelijk stoppen zodra u van onervaren hardloper een ervaren hardloper wordt.
Conclusie:Hardlopen kan bij personen die niet gewend zijn aan hardlopen leiden tot een lichte groei van de kuitspieren. De aanbevolen aanpak is om vroeg te beginnen met krachttraining voor de romp en relevante gewrichten om te voorkomen dat de kuitspieren een onstabiel zwaartepunt compenseren.