Kvinner snakker stadig om å slanke seg, og velmenende sjeler anbefaler ofte løping. De svarer da: «Jeg vil ikke at leggene mine skal bli tykke av å løpe!!!» Gjør løping virkelig leggene tykke?
Fitnesseksperter svarer: «Løping er en aerob trening, så det vil ikke gjøre leggmusklene tykkere», og ««Sprint kan gjøre det, men langsom utholdenhetsløping gjør det ikke, fordi sprint er eksplosiv anaerob trening, mens langsom løping er aerob trening med lav intensitet.» «Løping gjør ikke beina dine tykke, det strammer bare musklene. Stretching vil slappe dem av, så de ikke forblir tykke.» «Du må absolutt strekke ut, ellers blir de tykke!»Men teoriene deres gjelder bare under én forutsetning: at løperen bruker en ideell, korrekt løpestil. Løping gjør faktisk leggmusklene tykkere for de som ikke er dyktige til det. Naturligvis, hvis det er mye fett på leggene, vil reduksjonen være merkbar, siden muskeløkningen er minimal. Interessant nok opplever dyktige løpere ikke en slik effekt. Årsaken?Før jeg forklarer det, la meg fortelle om personen med de tykkeste leggene jeg noensinne har sett. For to år siden, under brasiliansk jiu-jitsu-trening i Shanghai, var Wan Hongchen – fighteren som beseiret den japanske konkurrenten på bare noen sekunder i den andre sesongen av «Rui Wu» – og en annen mann, en nasjonal mester i kinesisk bryting, blant våre sparringpartnere. Sistnevnte hadde de mest formidable leggene jeg noensinne har sett: Området rundt akillessenen hans målte over 30 centimeter i omkrets, og det bredeste stedet var over 40 centimeter.Årsaken ligger i judo- og brytetreningen. For å opprettholde balansen mot gjentatte forstyrrelser, må leggmusklene utføre omfattende støttearbeid i forskjellige vinkler. Følgelig er deres utvikling uunngåelig. I likhet med underarmene består leggmusklene av fine, tette fibre, noe som gjør dem spesielt egnet for utholdenhetsbaserte bevegelser for vekst.
Nå, tilbake til løping: hvis muligheten byr seg denne vinteren, kan vi gjennomføre et eksperiment. Finn en mann som er dyktig til å løpe og en kvinne som er mindre dyktig, og be dem løpe femti meter i en rett linje over lett snødekt underlag. Observer fotsporene deres: du vil legge merke til at kvinnens fotspor er mer uordnede enn mannens.Dette indikerer at under løping kan ikke tyngdepunktet hennes forbli på linje med kroppens sentrale akse på grunn av dårlig stabilitet i kjernen og hoftene. Følgelig må hun kontinuerlig bruke leggmusklene for å kompensere, noe som betyr at leggmusklene hennes gjennomgår muskulær utholdenhetstrening!!!
For de som er dyktige til å løpe, er dette problemet fraværende eller ubetydelig. For de som ikke er dyktige til å løpe og bruker tredemøller, forsterkes imidlertid dette problemet.
Det må imidlertid understrekes at selv om løping kan øke leggmuskelmassen hos de som ikke er vant til å løpe, er gevinsten fortsatt beskjeden. For tykke legger som hovedsakelig består av fett, vil en slik økning ikke føre til merkbar vekst i omkretsen.
Selv for muskuløse legger vil økningen avta og til slutt opphøre når du går fra å være uvant med å løpe til å bli dyktig.
Konklusjon:Løping kan føre til mindre vekst i leggmuskulaturen hos personer som ikke er vant til å løpe. Den anbefalte tilnærmingen er å begynne med styrketrening av kjernemuskulaturen og relevante ledd tidlig for å forhindre at leggmuskulaturen kompenserer for et ustabilt tyngdepunkt.