Sievietes pastāvīgi runā par novājēšanu, un labi domājoši cilvēki bieži iesaka skriet. Uz to viņas atbild: „Es negribu, lai manas kājas kļūst biezas no skriešanas!!!” Vai skriešana patiešām padara kājas biezas?
Fitnesa eksperti atbild: „Skriešana ir aerobiska nodarbe, tāpēc tā nepadara kāju muskuļus biezas” un „„Sprints var, bet lēna izturības skriešana – nē, jo sprints ir eksplozīvs anaerobais vingrinājums, bet lēna skriešana ir zemas intensitātes aerobais vingrinājums.” „Skriešana nepadara kājas resnas, tā tikai nostiprina muskuļus. Stiepšanās tos atslābina, tāpēc tie nepaliek resni.” „Jums noteikti jāstiepjas, citādi tie kļūs resni!”Bet viņu teorijas ir pareizas tikai ar vienu nosacījumu: skrējējs izmanto ideālu, pareizu skriešanas tehniku. Skriešana patiešām sabiezina kāju muskuļus tiem, kas to neprot. Protams, ja kājās ir ievērojams tauku slānis, samazinājums būs pamanāms, jo muskuļu pieaugums ir minimāls. Interesanti, ka pieredzējušiem skrējējiem šāds efekts nav novērojams. Kāpēc?Pirms izskaidroju iemeslu, ļaujiet man pastāstīt par vīrieti ar visbiezākajiem kāju muskuļiem, kādu esmu redzējis. Pirms diviem gadiem, trenējoties brazīļu džiu-džitsu Šanhajā, mēs sacentāmies ar Wan Hongchen — cīkstonis, kurš otrajā sezonā "Rui Wu" dažu sekunžu laikā uzvarēja japāņu konkurentu — un vēl vienu personu, Ķīnas cīņas sporta valsts čempionu. Pēdējais ir vīrietis ar visbiezākajiem kāju muskuļiem, kādu esmu redzējis. Vienīgi viņa Ahileja cīpslas apmērs bija vairāk nekā 30 centimetri, bet platākajā vietā pārsniedza 40 centimetrus.Iemesls slēpjas džudo un cīņas treniņos. Lai pastāvīgi uzturētu līdzsvaru pret atkārtotiem traucējumiem, kāju muskuļiem ir jāveic plašs atbalsta darbs dažādos leņķos. Tā rezultātā to attīstība ir neizbēgama. Tāpat kā apakšdelmi, arī kāju muskuļi sastāv no smalkām, blīvām šķiedrām, kas padara tos īpaši piemērotus izturības kustībām, lai attīstītos.
Tagad atgriežoties pie skriešanas: ja šoziem radīsies iespēja, mēs varētu veikt eksperimentu. Atrodiet vīrieti, kurš ir prasmīgs skrējējs, un sievieti, kura ir mazāk prasmīga, un lieciet viņiem skriet 50 metrus taisnā līnijā pa viegli sniega klātu zemi. Novērojiet viņu pēdas: jūs pamanīsiet, ka sievietes pēdas ir neorganizētākas nekā vīrieša.Tas liecina, ka skriešanas laikā viņas smaguma centrs nevar palikt saskaņots ar ķermeņa centrālo asi, jo viņai ir slikta ķermeņa un gūžas stabilitāte. Tāpēc viņai nepārtraukti jāiesaista kāju muskuļi, lai to kompensētu, kas nozīmē, ka viņas kāju muskuļi tiek pakļauti muskuļu izturības treniņam!!!
Tiem, kas ir prasmīgi skriet, šī problēma nepastāv vai ir niecīga. Tomēr tiem, kas nav prasmīgi skriet un izmanto skrejceļus, šī problēma ir pastiprināta.
Tomēr jāuzsver, ka pat ja skriešana var palielināt kāju muskuļu masu tiem, kas nav pieraduši skriet, pieaugums paliek neliels. Biezām kājām, kas galvenokārt sastāv no taukiem, šāds pieaugums neradīs ievērojamu apkārtmēra palielināšanos.
Pat muskuļotām kājām pieauguma temps galu galā izlīdzināsies un apstāsies, kad indivīds no nepieraduma skriet pāries uz prasmīgu skriešanu.
Secinājums:Skriešana var izraisīt nelielu kāju muskuļu pieaugumu cilvēkiem, kuri nav pieraduši skriet. Ieteicamā pieeja ir agri sākt pamata un attiecīgo locītavu spēka treniņus, lai novērstu kāju muskuļu kompensēšanu nestabilam smaguma centram.