Moterys nuolat kalba apie lieknėjimą, o geranoriški žmonės dažnai rekomenduoja bėgimą. Jos atsako: „Aš nenoriu, kad mano blauzdos taptų storos!“ Bet ar bėgimas iš tiesų storina blauzdas?
Fitneso ekspertai pataria: „Bėgimas yra aerobinis pratimas, todėl jis nepadidina blauzdų raumenų“, ir „„Sprintas gali, bet lėtas ištvermės bėgimas – ne, nes sprintas yra sprogstamas anaerobinis pratimas, o lėtas bėgimas – mažos intensyvumo aerobinis pratimas.“ „Bėgimas nepadarys jūsų kojų stambių, jis tik sustiprins raumenis. Tempimas juos atpalaiduos, todėl jie neliks stambūs.“ „Jūs būtinai turite tempti, kitaip jie taps stambūs!“Tačiau jų teorijos teisingos tik vienu atveju: jei bėgikas naudoja idealų, teisingą bėgimo stilių. Bėgimas iš tiesų sustorina blauzdos raumenis tiems, kurie to nemoka. Žinoma, jei blauzdose yra daug riebalų, jų sumažėjimas bus pastebimas, nes raumenų augimas yra minimalus. Įdomu, kad patyrę bėgikai tokio efekto nepatiria. Kodėl?Prieš paaiškindamas, leiskite man papasakoti apie žmogų su storiausiais blauzdos raumenimis, kokį kada nors mačiau. Prieš dvejus metus, treniruodamiesi brazilišką džiudžitsu Šanchajuje, mūsų vidurio laikotarpio sparingo partneriai buvo Wan Hongchen – kovotojas, kuris per antrąjį „Rui Wu“ sezoną per kelias sekundes nugalėjo japonų varžovą – ir kitas vyras, Kinijos imtynių čempionas. Pastarasis turėjo įspūdingiausius blauzdos raumenis, kokius kada nors mačiau: jo Achilo sausgyslės srities apimtis buvo daugiau nei 30 centimetrų, o plačiausia vieta viršijo 40 centimetrų.Priežastis slypi džiudo ir imtynių treniruotėse. Norint nuolat išlaikyti pusiausvyrą esant nuolatiniams sutrikimams, blauzdos raumenys turi atlikti didelį pagalbinį darbą įvairiais kampais. Todėl jų vystymasis yra neišvengiamas. Kaip ir dilbiai, blauzdos raumenys sudaryti iš smulkių, tankių skaidulų, todėl jie ypač tinka ištvermės judesiams, skirtiems augimui.
Grįžkime prie bėgimo: jei šią žiemą pasitaikys proga, galbūt atliksime eksperimentą. Suraskite vyrą, kuris gerai bėga, ir moterį, kuri bėga prasčiau, tada paprašykite jų nubėgti penkiasdešimt metrų tiesia linija per lengvai sniegu padengtą žemę. Stebėkite jų pėdsakus: pastebėsite, kad moters pėdsakai yra netvarkingesni nei vyro.Tai rodo, kad bėgant jos svorio centras negali išlikti suderintas su kūno centrine ašimi dėl prasto liemens ir klubų stabilumo. Todėl ji turi nuolat įtraukti blauzdos raumenis, kad kompensuotų, o tai reiškia, kad jos blauzdos raumenys patiria raumenų ištvermės treniruotę!!!
Tiems, kurie yra įgudę bėgti, ši problema nekyla arba yra nereikšminga. Tačiau tiems, kurie nemoka bėgti ir naudoja bėgimo takelius, ši problema yra dar didesnė.
Tačiau reikia pabrėžti, kad net jei bėgimas gali padidinti blauzdos raumenų masę tiems, kurie nėra pripratę bėgti, šis padidėjimas išlieka nedidelis. Storiems blauzdos raumenims, kurie daugiausia sudaryti iš riebalų, toks padidėjimas nesukeltų pastebimo apimties augimo.
Net ir raumeningoms blauzdoms padidėjimo tempas sumažės ir galiausiai sustos, kai pereisite nuo bėgimo nepripratimo prie bėgimo įgūdžių įgijimo.
Išvada:Bėgimas gali sukelti nedidelį blauzdos raumenų augimą asmenims, kurie nėra pripratę prie bėgimo. Rekomenduojama anksti pradėti pagrindinių ir atitinkamų sąnarių jėgos treniruotes, kad blauzdos raumenys nekompensuotų nestabilaus svorio centro.