여자분들이 항상 다이어트를 외치면, 친절한 사람들이 달리기를 추천하곤 합니다. 그러면 여자분들은 "다리가 너무 굵어질까 봐 싫어!"라고 말하죠. 달리기가 정말 다리를 굵게 만들까요?
피트니스 전문가들의 의견은 "달리기는 유산소 운동이라 다리 근육을 굵게 만들지 않는다", "빠르게 달리면 굵어지고, 천천히 장거리 달리면 안 굵어진다. 빠르게 달리기는 폭발적인 무산소 운동이고, 천천히 달리기는 저강도 유산소 운동이기 때문이다" "달리기는 다리를 굵게 만들지 않고 근육을 단단하게 할 뿐이다. 스트레칭만 하면 이완되어 그렇게 굵어지지 않는다" "꼭 스트레칭해야 한다. 안 하면 굵어질 거야"
아, 그들의 의견은 모두 맞다. 스트레칭 효과만 지나치게 과장된 것 빼고.하지만 그들의 이론은 모두 한 가지 전제 하에 맞습니다. 그 전제는 "달리기가 이상적이고 올바른 자세로 이루어져야 한다"는 것입니다.
달리기는 달리기에 익숙하지 않은 사람에게는 실제로 종아리 근육을 두껍게 만들 수 있습니다. 물론 종아리 지방도 많다면 여전히 뚜렷이 가늘어지는데, 근육 증가량이 매우 적기 때문입니다. 흥미롭게도 달리기에 능숙한 사람들은 이런 효과가 없습니다.
그 이유는 무엇일까요?이유를 설명하기 전에, 제가 본 가장 두꺼운 종아리를 가진 사람을 소개하겠습니다. 두 해 전 상하이에서 브라질리언 주짓수를 훈련할 때, 중간 평가전에서 우리와 대결한 상대는 <샤오우 2>에서 일본 선수를 순식간에 제압한 만홍천(万宏晨)과 또 다른 인물, 중국식 레슬링 전국 챔피언이었습니다. 제가 말하는 가장 두꺼운 종아리를 가진 사람이 바로 그였는데, 그의 종아리 근육 둘레는 아킬레스건 부근만 해도 30cm가 넘었고 가장 두꺼운 부분은 40cm를 훌쩍 넘었습니다.그 원인을 따져보면, 유도 레슬링 훈련 중 끊임없이 무너지는 중심을 유지하기 위해 종아리 근육이 다양한 각도로 지지 작업을 많이 해야 하므로 발달하는 건 필연적입니다. 또한 종아리 근육은 팔뚝과 마찬가지로 가늘고 촘촘한 섬유로 구성되어 있어 이런 지구력 운동이 성장에 더 적합합니다.
자, 이제 달리기로 돌아가 보자. 이번 겨울에 기회가 된다면 실험을 해볼 수 있다. 달리기에 능숙한 남성과 달리기에 서툰 여성을 찾아, 땅에 얇은 눈이 쌓인 상태에서 직선으로 50미터를 달리게 한 뒤 발자국을 관찰해 보라. 달리기에 서툰 여성이 남성에 비해 훨씬 더 흐트러진 발자국을 남기는 것을 확인할 수 있을 것이다.이는 그녀가 달릴 때 코어와 고관절의 안정성이 부족해 중심축을 유지하지 못한다는 뜻입니다. 이로 인해 계속해서 종아리 근육의 힘으로 자세를 교정해야 하죠. 즉, 그녀의 종아리 근육이 지구력 훈련을 하고 있다는 의미입니다!!!
달리기에 능숙한 사람은 이런 문제가 없거나, 있더라도 눈에 띄지 않을 정도로 미미합니다. 달리기를 잘하지 못하면서 러닝머신을 이용하는 사람에게는 이 문제가 더욱 두드러지게 나타납니다.
하지만 여기서도 지적해야 할 점은, 위에서 달리기가 달리기에 서툰 사람에게 종아리 근육량을 증가시킬 수 있다고 논증했더라도 그 증가량은 여전히 적다는 것이다. 지방이 주를 이루는 굵은 종아리라면 이런 증가는 둘레의 뚜렷한 증가를 전혀 일으키지 않을 것이다.
근육형 종아리라 해도 증가량이 일정 수준에 이르면 감소하고 멈출 것이다. 왜냐하면 당신은 달리기에 서툰 사람에서 달리기에 능숙한 사람으로 변했기 때문이다.
결론:달리기에 익숙하지 않은 사람에게 달리기는 종아리 근육 증가 효과를 가져오지만, 그 정도는 미미합니다. 처리 방안으로는 조기에 코어 및 관련 관절 근력 훈련을 실시하여 종아리 근육이 체중 중심을 보정하는 현상이 발생하지 않도록 해야 합니다.