Le donne chiedono costantemente di dimagrire e le persone benintenzionate spesso consigliano loro di correre. Al che loro ribattono: "Non voglio che i miei polpacci si ingrossino a causa della corsa!!!" La corsa rende davvero i polpacci voluminosi?
Gli esperti di fitness ribattono: "La corsa è un esercizio aerobico, quindi non ingrossa i muscoli dei polpacci" e "Lo sprint potrebbe farlo, ma la corsa lenta di resistenza no, perché lo sprint è un esercizio anaerobico esplosivo, mentre la corsa lenta è un esercizio aerobico a bassa intensità. La corsa non rende le gambe grosse, ma tonifica i muscoli. Lo stretching li rilassa, quindi non rimangono grossi. È assolutamente necessario fare stretching, altrimenti diventano grossi!Ma le loro teorie sono valide solo a una condizione: che il corridore adotti una forma di corsa ideale e corretta. La corsa rende effettivamente più grossi i muscoli del polpaccio per chi non è esperto. Naturalmente, se c'è molto grasso sui polpacci, la riduzione sarà notevole, poiché l'aumento muscolare è minimo. È interessante notare che i corridori esperti non subiscono questo effetto. Il motivo?Prima di spiegarlo, vorrei raccontare di una persona con i polpacci più spessi che abbia mai visto. Due anni fa, durante un allenamento di Brazilian Jiu-Jitsu a Shanghai, tra i nostri compagni di sparring di metà corso c'erano Wan Hongchen, il lottatore che ha sconfitto il concorrente giapponese in due secondi netti durante il Ruiwu 2, e un altro uomo, campione nazionale di lotta cinese. Quest'ultimo aveva polpacci che superavano i 30 centimetri al tendine d'Achille e i 40 centimetri nel punto più largo.Il motivo risiede nell'allenamento di judo e lotta. Per mantenere costantemente l'equilibrio contro ripetute perturbazioni, i muscoli del polpaccio devono svolgere un intenso lavoro di sostegno su vari angoli. Di conseguenza, il loro sviluppo è inevitabile. Come gli avambracci, i muscoli del polpaccio sono composti da fibre fini e dense, che li rendono particolarmente adatti ai movimenti basati sulla resistenza per la crescita.
Ora, tornando alla corsa: se se ne presentasse l'occasione quest'inverno, potremmo condurre un esperimento. Trovare un uomo esperto nella corsa e una donna meno abile, poi far loro correre cinquanta metri in linea retta su un terreno leggermente coperto di neve. Osservare le loro impronte: si noterà che quelle della donna sono più disordinate di quelle dell'uomo.Ciò indica che durante la corsa il suo centro di gravità non riesce a rimanere allineato con l'asse centrale del corpo a causa della scarsa stabilità del tronco e dell'anca. Di conseguenza, deve continuamente impegnare i muscoli del polpaccio per compensare, il che significa che i suoi muscoli del polpaccio sono sottoposti a un allenamento di resistenza muscolare!!!
Per chi è abile nella corsa, questo problema è assente o trascurabile. Per chi non è abile nella corsa e utilizza il tapis roulant, invece, questo problema è amplificato.
Va sottolineato, tuttavia, che anche se la corsa può aumentare la massa muscolare del polpaccio in chi non è abituato a correre, il guadagno rimane modesto. Per i polpacci spessi composti prevalentemente da grasso, un tale aumento non comporterebbe una crescita evidente della circonferenza.
Anche per i polpacci muscolosi, il tasso di aumento diminuirà e alla fine cesserà una volta che si passerà dall'essere non abituati a correre a diventare esperti.
Conclusione:La corsa può causare una lieve crescita dei muscoli del polpaccio in individui non abituati a correre. L'approccio raccomandato è quello di iniziare presto un allenamento di forza del core e delle articolazioni interessate per evitare che i muscoli del polpaccio compensino un centro di gravità instabile.