Para wanita sering mengeluh tentang ingin menurunkan berat badan, dan orang-orang yang bermaksud baik sering merekomendasikan berlari. Mereka menanggapi, "Saya tidak ingin betis saya menjadi tebal!" Tapi apakah berlari benar-benar membuat betis menjadi tebal?
Ahli kebugaran menyarankan: "Berlari adalah latihan aerobik, jadi tidak akan membuat otot betis menjadi besar," dan "'Sprinting mungkin bisa, tapi lari endurance lambat tidak, karena sprinting adalah latihan anaerobik yang eksplosif, sementara lari lambat adalah latihan aerobik intensitas rendah.' 'Lari tidak akan membuat kaki Anda tebal, hanya mengencangkan otot. Peregangan akan melemaskan otot dan mencegah otot menjadi tebal.' 'Anda harus peregangan, atau otot akan menjadi tebal!'Namun, teori mereka hanya berlaku di bawah satu premis: bahwa pelari menggunakan teknik berlari yang ideal dan benar. Berlari memang akan membuat otot betis membesar bagi mereka yang tidak terampil. Secara alami, jika ada lemak betis yang cukup banyak, pengurangannya akan terlihat, karena penambahan otot minimal. Menariknya, pelari yang terampil tidak mengalami efek tersebut. Mengapa?Sebelum menjelaskan, izinkan saya menceritakan tentang orang dengan betis tertebal yang pernah saya lihat. Dua tahun lalu selama latihan Brazilian Jiu-Jitsu di Shanghai, mitra sparring tengah semester kami termasuk Wan Hongchen—petarung yang mengalahkan pesaing Jepang dalam hitungan detik selama Ruiwu 2—dan seorang pria lain, juara nasional gulat Tiongkok. Individu terakhir ini memiliki betis melebihi 30 sentimeter di tendon Achilles dan melebihi 40 sentimeter di titik terlebarnya.Alasannya terletak pada latihan judo dan gulat. Untuk terus menjaga keseimbangan melawan gangguan berulang, otot betis harus melakukan pekerjaan pendukung yang ekstensif di berbagai sudut. Akibatnya, perkembangannya tidak terhindarkan. Seperti otot lengan bawah, otot betis terdiri dari serat halus dan padat, sehingga sangat cocok untuk gerakan berbasis daya tahan untuk pertumbuhan.
Kembali ke berlari: jika ada kesempatan musim dingin ini, kita mungkin melakukan eksperimen. Temukan seorang pria yang mahir berlari dan seorang wanita yang kurang mahir, lalu suruh mereka berlari 50 meter dalam garis lurus di atas tanah yang tertutup salju tipis. Perhatikan jejak kaki mereka: Anda akan melihat jejak kaki wanita lebih tidak teratur daripada jejak kaki pria.Hal ini menunjukkan bahwa selama berlari, pusat gravitasi wanita tersebut tidak dapat tetap sejajar dengan sumbu pusat tubuh akibat stabilitas inti dan pinggul yang buruk. Akibatnya, ia harus terus mengaktifkan otot betisnya untuk mengompensasi, artinya otot betisnya sedang menjalani latihan daya tahan otot!!!
Bagi mereka yang terampil berlari, masalah ini tidak ada atau sangat kecil. Namun, bagi mereka yang tidak terampil berlari dan menggunakan treadmill, masalah ini menjadi lebih parah.
Namun, perlu ditekankan bahwa meskipun berlari dapat meningkatkan massa otot betis pada mereka yang tidak terbiasa berlari, peningkatan tersebut tetap moderat. Untuk betis yang tebal dan didominasi lemak, peningkatan tersebut tidak akan menghasilkan pertumbuhan lingkar yang terlihat.
Bahkan untuk betis yang berotot, laju peningkatan akan melambat dan berhenti begitu Anda beralih dari tidak terbiasa berlari menjadi terampil.
Kesimpulan:Berlari dapat menyebabkan pertumbuhan otot betis yang ringan pada individu yang tidak terbiasa berlari. Pendekatan yang dianjurkan adalah memulai latihan kekuatan inti dan sendi yang relevan sejak dini untuk mencegah otot betis mengompensasi pusat gravitasi yang tidak stabil.