A hölgyek folyamatosan a fogyásról beszélnek, és a jó szándékú emberek gyakran javasolják nekik a futást. Erre ők így válaszolnak: „Nem akarom, hogy a futástól megvastagodjanak a vádlijaim!!!” Tényleg megvastagodnak a vádlik a futástól?
A fitneszszakértők így válaszolnak: „A futás aerob edzés, ezért nem vastagítja meg a vádliizmokat”, és „„Sprinteléskor igen, de lassú tempóban futott hosszú távoknál nem. A sprintelés robbanásszerű anaerob edzés, míg a lassú futás alacsony intenzitású aerob edzés.” „A futás nem teszi vastagabbá a lábakat, csak megerősíti az izmokat. A nyújtás ellazítja őket, így nem maradnak vastagok.” „Feltétlenül nyújtani kell, különben vastagok lesznek!”
Ah, tanácsaik mind helyesek – kivéve a nyújtást, ami egy kicsit túlzó.De elméletük csak egy feltétellel igaz: ha a futó ideális, helyes futásformát alkalmaz. A futás valóban megvastagítja a borjúizmokat azoknál, akik nem jártasak benne. Természetesen, ha jelentős a borjúzsír, akkor a csökkenés észrevehető lesz, mivel az izomnövekedés minimális. Érdekes módon a gyakorlott futók nem tapasztalnak ilyen hatást. Miért?Mielőtt elmagyaráznám az okot, hadd meséljek el egy történetet a legvastagabb vádlival rendelkező férfiról, akit valaha láttam. Két évvel ezelőtt, amikor Sanghajban brazil jiu-jitsut tanultam, szembekerültünk Wan Hongchennel – a harcos, aki a „Rui Wu” második évadában másodpercek alatt legyőzte a japán versenyzőt – és egy másik személlyel, a kínai birkózás országos bajnokával. Ez utóbbi az a férfi, akinek a legvastagabb vádlija van, amit valaha láttam. Csak az Achilles-ín körüli terület kerülete meghaladta a 30 centimétert, a legszélesebb rész pedig a 40 centimétert.Ennek oka a judo és a birkózás edzéseiben rejlik. Ahhoz, hogy az ismételt zavarások ellenére folyamatosan fenntartsák az egyensúlyt, a vádliizmoknak különböző szögekben kiterjedt támogató munkát kell végezniük. Következésképpen fejlődésük elkerülhetetlen. Az alkarhoz hasonlóan a vádliizmok is finom, sűrű rostokból állnak, ami különösen alkalmassá teszi őket az állóképességet igénylő mozgásokra a növekedés érdekében.
Térjünk vissza a futáshoz: ha lehetőség nyílik rá, télen elvégezhetünk egy kísérletet. Keressünk egy futásban jártas férfit és egy kevésbé jártas nőt, majd futtassuk őket ötven métert egyenes vonalban, enyhén havas talajon. Figyeljük meg a lábnyomaikat: észrevehetjük, hogy a nő lábnyomai rendezetlenebbek, mint a férfié.Ez azt jelzi, hogy futás közben a súlypontja nem tud a test központi tengelyével egy vonalban maradni a gyenge törzs- és csípőstabilitás miatt. Következésképpen folyamatosan be kell vonnia a vádliizmát, hogy kompenzálja ezt, ami azt jelenti, hogy a vádliizma izomállóképességi edzésen megy keresztül!!!
A futásban jártasoknál ez a probléma nem vagy elhanyagolható mértékben jelentkezik. A futásban kevésbé jártasoknál, akik futópadot használnak, ez a probléma azonban felerősödik.
Hangsúlyozni kell azonban, hogy még ha a futás növeli is a vádliizmok tömegét azoknál, akik nem szoktak futni, a növekedés mértéke csekély marad. A főként zsírból álló vastag vádlik esetében ez a növekedés nem eredményez észrevehető kerületnövekedést.
Még az izmos vádlik esetében is csökken a növekedés üteme, és végül megszűnik, ha a futáshoz nem szokott ember ügyessé válik.
Következtetés:A futás kisebb borjúizom-növekedést okozhat a futáshoz nem szokott egyéneknél. Az ajánlott megközelítés az, hogy korán kezdjünk el a törzs és a releváns ízületek erősítésével, hogy megakadályozzuk a borjúizmok kompenzálását a bizonytalan súlypont miatt.