Les femmes réclament sans cesse de maigrir, et les personnes bien intentionnées leur recommandent souvent de courir. Elles rétorquent alors : « Je ne veux pas que mes mollets grossissent à cause de la course à pied !!! » La course à pied rend-elle vraiment les mollets volumineux ?
Les experts en fitness répondent : « La course à pied est un exercice aérobique, elle ne fait donc pas grossir les muscles des mollets » et «Le sprint peut le faire, mais pas la course d'endurance lente, car le sprint est un exercice anaérobie explosif, tandis que la course lente est un exercice aérobie de faible intensité. La course à pied ne rend pas les jambes épaisses, elle raffermit simplement les muscles. Les étirements les détendent et empêchent qu'ils ne grossissent. Il faut absolument s'étirer, sinon ils vont s'épaissir !Mais leurs théories ne sont valables que sous une seule condition : que le coureur adopte une forme de course idéale et correcte. La course à pied épaissit en effet les muscles du mollet chez ceux qui ne sont pas habitués. Naturellement, si le mollet est très gras, la réduction sera notable, car le gain musculaire est minime. Il est intéressant de noter que les coureurs expérimentés ne subissent pas cet effet. La raison ?Avant de l'expliquer, laissez-moi vous parler de la personne qui avait les mollets les plus épais que j'aie jamais vus. Il y a deux ans, lors d'un entraînement de jiu-jitsu brésilien à Shanghai, parmi nos partenaires d'entraînement à mi-parcours se trouvaient Wan Hongchen, le combattant qui a battu le concurrent japonais en quelques secondes lors du Ruiwu 2, et un autre homme : le champion national de lutte chinoise. Ce dernier avait les mollets les plus impressionnants que j'aie jamais vus. La circonférence de son tendon d'Achille mesurait plus de 30 centimètres, et la partie la plus large dépassait 40 centimètres.La raison réside dans l'entraînement au judo et à la lutte. Pour maintenir constamment l'équilibre face à des perturbations répétées, les muscles du mollet doivent effectuer un travail de soutien important sous différents angles. Par conséquent, leur développement est inévitable. Comme les avant-bras, les muscles du mollet sont composés de fibres fines et denses, ce qui les rend particulièrement adaptés aux mouvements d'endurance pour la croissance.
Revenons maintenant à la course à pied : si l'occasion se présente cet hiver, nous pourrions mener une expérience. Trouvez un homme doué pour la course à pied et une femme moins douée, puis demandez-leur de courir cinquante mètres en ligne droite sur un sol légèrement enneigé. Observez leurs empreintes : vous remarquerez que celles de la femme sont plus désordonnées que celles de l'homme.Cela indique que pendant la course, son centre de gravité ne peut pas rester aligné avec l'axe central du corps en raison d'une mauvaise stabilité du tronc et des hanches. Par conséquent, elle doit continuellement solliciter ses muscles du mollet pour compenser, ce qui signifie que ses muscles du mollet subissent un entraînement d'endurance musculaire !!!
Pour ceux qui sont doués pour la course à pied, ce problème est inexistant ou négligeable. Pour ceux qui ne sont pas doués pour la course à pied et qui utilisent des tapis roulants, cependant, ce problème est amplifié.
Il faut toutefois souligner que même si la course à pied peut augmenter la masse musculaire des mollets chez les personnes qui ne sont pas habituées à courir, le gain reste modeste. Pour les mollets épais composés principalement de graisse, une telle augmentation n'entraînerait pas d'augmentation notable de la circonférence.
Même pour les mollets musclés, le taux d'augmentation finira par ralentir et cesser une fois que vous passerez du statut de débutant à celui de coureur expérimenté.
Conclusion :La course à pied peut légèrement augmenter la masse musculaire du mollet chez les personnes qui ne sont pas habituées à courir. L'approche recommandée consiste à commencer tôt un entraînement de renforcement musculaire du tronc et des articulations concernées afin d'éviter que les muscles du mollet ne compensent un centre de gravité instable.