Naiset puhuvat jatkuvasti laihduttamisesta, ja hyväntahtoiset ihmiset suosittelevat usein juoksemista. He vastaavat siihen: "En halua, että pohkeeni paksunevat!" Mutta paksunevatko pohkeet juoksemisesta?
Kuntoilun asiantuntijat neuvovat: "Juokseminen on aerobista liikuntaa, joten se ei paksunna pohjelihaksia" ja "Sprintti saattaa, mutta hidas kestävyysjuoksu ei, koska sprintti on räjähtävää anaerobista liikuntaa, kun taas hidas juoksu on matalan intensiteetin aerobista liikuntaa. Juokseminen ei tee jaloistasi paksuja, se vain kiinteyttää lihaksia. Venyttely rentouttaa niitä, joten ne eivät pysy paksuina. Sinun on ehdottomasti venyteltävä, tai ne paksunevat!Mutta heidän teoriansa pitävät paikkansa vain yhdellä edellytyksellä: että juoksija käyttää ihanteellista, oikeaa juoksutekniikkaa. Juokseminen todellakin paksuntaa vasikanlihaksia niillä, jotka eivät ole siinä taitavia. Luonnollisesti, jos vasikoissa on huomattava määrä rasvaa, sen väheneminen on havaittavissa, koska lihasten kasvu on vähäistä. Mielenkiintoista on, että taitavat juoksijat eivät koe tällaista vaikutusta. Miksi?Ennen kuin selitän syyn, kerron teille miehestä, jolla on paksimmat pohkeet, mitä olen koskaan nähnyt. Kaksi vuotta sitten, kun harjoittelin brasilialaista jiu-jitsua Shanghaissa, kohtasimme Wan Hongchenin – taistelijan, joka voitti japanilaisen kilpailijan sekunneissa Ruiwu 2:ssa – ja toisen henkilön, kiinalaisen painin kansallisen mestarin. Jälkimmäisellä oli paksimmat pohkeet: hänen akillesjänteen ympäristön ympärysmitta oli yli 30 senttimetriä ja leveimmästä kohdasta yli 40 senttimetriä.Syynä tähän on judo- ja painiharjoittelu. Jotta tasapaino pysyy jatkuvasti yllä toistuvien häiriöiden keskellä, pohjelihasten on suoritettava laajaa tukityötä eri kulmissa. Näin ollen niiden kehittyminen on väistämätöntä. Kuten kyynärvarret, myös pohjelihakset koostuvat hienoista, tiheistä kuiduista, mikä tekee niistä erityisen sopivia kestävyyteen perustuviin liikkeisiin kasvun kannalta.
Palataanpa nyt juoksuun: jos tilaisuus tulee tänä talvena, voimme tehdä kokeen. Etsitään mies, joka on taitava juoksija, ja nainen, joka on vähemmän taitava, ja pyydetään heitä juoksemaan 50 metriä suoralla linjalla kevyesti lumipeitteisellä maalla. Tarkkaillaan heidän jalanjälkiään: huomaatte, että naisen jalanjäljet ovat epäsäännöllisemmät kuin miehen.Tämä osoittaa, että juoksun aikana hänen painopisteensä ei pysy linjassa kehon keskiakselin kanssa, koska hänen ydin- ja lantion vakaudensa on heikko. Tämän seurauksena hänen on jatkuvasti käytettävä pohjelihaksiaan kompensoimaan, mikä tarkoittaa, että hänen pohjelihaksensa käyvät läpi lihaskestävyyskoulutusta!!!
Juoksussa taitaville tämä ongelma ei esiinny tai on merkityksetön. Juoksussa taitamattomille, jotka käyttävät juoksumattoja, tämä ongelma kuitenkin korostuu.
On kuitenkin korostettava, että vaikka juokseminen voi lisätä pohjelihasten massaa niillä, jotka eivät ole tottuneet juoksemaan, lisäys on kuitenkin vähäinen. Paksujen, pääasiassa rasvasta koostuvien pohkeiden kohdalla tällainen lisäys ei johtaisi huomattavaan ympärysmitan kasvuun.
Jopa lihaksikkaiden pohkeiden kohdalla lisäys hidastuu ja lopulta loppuu, kun siirryt juoksemiseen tottumattomasta juoksemiseen taitavaksi.
Johtopäätös:Juokseminen voi aiheuttaa lievää pohjelihasten kasvua henkilöillä, jotka eivät ole tottuneet juoksemaan. Suositeltava lähestymistapa on aloittaa varhain ydinlihasten ja relevanttien nivelten voimaharjoittelu, jotta pohjelihakset eivät kompensoi epävakaata painopistettä.