Naised räägivad pidevalt salendamisest ja heatahtlikud inimesed soovitavad sageli jooksmist. Naised vastavad sellele: „Ma ei taha, et mu sääred paksuks muutuksid!” Aga kas jooksmine tegelikult muudab sääred paksuks?
Fitnessi eksperdid soovitavad: „Jooksmine on aeroobne treening, seega see ei muuda säärelihaseid paksuks” ja „„Sprintides küll, aga mitte aeglasel tempol pikki vahemaid joostes. Sprintimine on plahvatuslik anaeroobne treening, aeglane jooksmine aga madala intensiivsusega aeroobne treening.” „Jooksmine ei tee su jalgu paksuks, see lihtsalt tugevdab lihaseid. Venitamine lõdvestab neid, nii et nad ei jää paksuks.” „Sa pead kindlasti venitama, muidu nad muutuvad paksuks!”
Ah, nende nõuanded on kõik õiged – välja arvatud venitamine, mis on veidi liialdatud.Kuid nende teooriad kehtivad ainult ühe eelduse korral: et jooksja kasutab ideaalset, õiget jooksustiili. Jooksmine muudab tõepoolest põlvelihased paksemaks neil, kes ei ole selles osavad. Loomulikult, kui põlvedel on palju rasva, on selle vähenemine märgatav, kuna lihaste kasv on minimaalne. Huvitaval kombel ei kogeta osavad jooksjad sellist mõju. Põhjus?Enne selgitamist räägin teile inimesest, kellel on kõige paksemad sääred, mida ma eales näinud olen. Kaks aastat tagasi, Brasiilia jiu-jitsu treeningul Shanghais, olid meie vahepealsed sparringupartnerid Wan Hongchen – võitleja, kes võitis Ruiwu 2 turniiril Jaapani võistleja kahe sekundiga – ja veel üks mees, Hiina maadluse riiklik meister. Viimase sääred olid Achilleuse kõõluse juures üle 30 sentimeetri ja laiemas kohas üle 40 sentimeetri.Põhjus peitub judo ja maadluse treeningus. Et pidevalt tasakaalu hoida korduvate häirete korral, peavad säärelihased tegema ulatuslikku toetustööd erinevates nurkades. Seetõttu on nende areng paratamatu. Nagu käsivarred, koosnevad ka säärelihased peenestest, tihedatest kiududest, mis muudab need eriti sobivaks vastupidavuspõhisteks liikumisteks kasvu saavutamiseks.
Nüüd tagasi jooksmise juurde: kui sel talvel tekib võimalus, võiksime teha eksperimendi. Leidke mees, kes on jooksmises osav, ja naine, kes on selles vähem osav, ning laske neil joosta 50 meetrit sirgjooneliselt kergelt lumega kaetud pinnasel. Vaadake nende jälgi: te märkate, et naise jäljed on mehe omadest segasemad.See näitab, et jooksmise ajal ei suuda tema raskuskese jääda keha keskjoonega ühel joonel, kuna tema tuumik ja puusad ei ole piisavalt stabiilsed. Seetõttu peab ta pidevalt kasutama oma sääremarju, et seda kompenseerida, mis tähendab, et tema sääremarjad läbivad lihaste vastupidavuse treeningu!!!
Jooksmises osavate inimeste puhul ei esine seda probleemi või on see tähtsusetu. Jooksmises osavate inimeste puhul, kes kasutavad jooksulinti, on see probleem aga suurem.
Siiski tuleb rõhutada, et isegi kui jooksmine võib suurendada säärelihaste massi neil, kes pole jooksmisega harjunud, on kasv siiski tagasihoidlik. Paksude, peamiselt rasvast koosnevate säärelihaste puhul ei tooks selline kasv kaasa märgatavat ümbermõõdu suurenemist.
Isegi lihaseliste säärelihaste puhul väheneb kasvutempo ja lõpuks peatub, kui te muutute jooksmisega harjumatu inimesest kogenud jooksjaks.
Järeldus:Jooksmine võib põhjustada väikest säärelihaste kasvu inimestel, kes ei ole jooksmisega harjunud. Soovitatav on alustada varakult tuumiku ja asjaomaste liigeste jõutreeninguga, et vältida säärelihaste kompenseerimist ebastabiilse raskuskeskme puhul.