Las mujeres se quejan constantemente de que quieren adelgazar, y las personas bienintencionadas suelen recomendarles que corran. A lo que ellas responden: «¡No quiero que se me engrosen las pantorrillas!». Pero, ¿realmente correr engrosa las pantorrillas?
Los expertos en fitness aconsejan: «Correr es un ejercicio aeróbico, por lo que no engrosa los músculos de las pantorrillas» y ««Sí los engorda si se corre a toda velocidad, pero no si se corre a ritmo lento durante largas distancias. Correr a toda velocidad es un ejercicio anaeróbico explosivo, mientras que correr a ritmo lento es un ejercicio aeróbico de baja intensidad». «Correr no engorda las piernas, solo tonifica los músculos. Los estiramientos los relajan, por lo que no se engordan». «¡Es imprescindible estirar, o se engordarán!».
Ah, todos sus consejos son correctos, excepto lo de estirar, que es un poco exagerado.Pero sus teorías solo son válidas bajo una premisa: que el corredor emplee una forma de correr ideal y correcta. Correr realmente engrosa los músculos de las pantorrillas de quienes no son expertos en ello. Naturalmente, si hay una cantidad considerable de grasa en las pantorrillas, la reducción será notable, ya que el aumento de masa muscular es mínimo. Curiosamente, los corredores expertos no experimentan ese efecto. ¿La razón?Antes de explicarlo, permítanme recordarles al individuo con las pantorrillas más gruesas que he visto nunca. Hace dos años, durante un entrenamiento de jiu-jitsu brasileño en Shanghái, entre nuestros compañeros de sparring de mitad de curso se encontraban Wan Hongchen, el luchador que derrotó al competidor japonés en dos segundos durante el Ruiwu 2, y otro hombre: el campeón nacional de lucha libre china. Este último tenía las pantorrillas más formidables que he visto nunca. La circunferencia de su tendón de Aquiles medía más de 30 centímetros, y la sección más ancha superaba los 40 centímetros.La razón radica en el entrenamiento de judo y lucha libre. Para mantener constantemente el equilibrio frente a repetidas perturbaciones, los músculos de las pantorrillas deben realizar un extenso trabajo de apoyo en varios ángulos. En consecuencia, su desarrollo es inevitable. Al igual que los antebrazos, los músculos de las pantorrillas están compuestos por fibras finas y densas, lo que los hace especialmente adecuados para los movimientos basados en la resistencia para el crecimiento.
Ahora, volviendo al tema del running: si surge la oportunidad este invierno, podríamos realizar un experimento. Busquemos a un hombre experto en running y a una mujer menos experta, y hagámosles correr cincuenta metros en línea recta sobre un terreno ligeramente cubierto de nieve. Observemos sus huellas: veremos que las huellas de la mujer son más desordenadas que las del hombre.Esto indica que, al correr, su centro de gravedad no puede mantenerse alineado con el eje central del cuerpo debido a la falta de estabilidad del tronco y la cadera. En consecuencia, debe utilizar continuamente los músculos de la pantorrilla para compensar, lo que significa que sus músculos de la pantorrilla están sometidos a un entrenamiento de resistencia muscular. Para aquellos que son expertos en correr, este problema no existe o es insignificante. Sin embargo, para aquellos que no son expertos en correr y utilizan cintas de correr, este problema se amplifica.
Sin embargo, hay que destacar que, aunque correr puede aumentar la masa muscular de las pantorrillas en personas que no están acostumbradas a correr, el aumento es modesto. En el caso de pantorrillas gruesas compuestas principalmente por grasa, dicho aumento no daría lugar a un crecimiento notable de la circunferencia.
Incluso en el caso de pantorrillas musculosas, la tasa de aumento acabará ralentizándose y cesando una vez que se pase de no estar acostumbrado a correr a ser competente.
Conclusión:Correr puede provocar un ligero crecimiento de los músculos de la pantorrilla en personas que no están acostumbradas a correr. El enfoque recomendado es comenzar temprano con el entrenamiento de fuerza del tronco y las articulaciones relevantes para evitar que los músculos de la pantorrilla compensen un centro de gravedad inestable.