Οι γυναίκες διαρκώς φωνάζουν ότι θέλουν να αδυνατίσουν και οι καλοπροαίρετοι συχνά τους προτείνουν το τρέξιμο. Εκείνες απαντούν: «Δεν θέλω να παχύνουν οι γάμπες μου!» Αλλά το τρέξιμο πραγματικά παχαίνει τις γάμπες;
Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συμβουλεύουν: «Το τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση, οπότε δεν θα παχύνει τους μυς των γάμπων» και «Το σπριντ μπορεί να το κάνει, αλλά το αργό τρέξιμο αντοχής όχι, επειδή το σπριντ είναι μια εκρηκτική αναερόβια άσκηση, ενώ το αργό τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης». «Το τρέξιμο δεν θα κάνει τα πόδια σας χοντρά, απλώς θα σφίξει τους μυς. Το τέντωμα θα τους χαλαρώσει, οπότε δεν θα παραμείνουν χοντρά». «Πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε τέντωμα, αλλιώς θα γίνουν χοντρά!»Αλλά οι θεωρίες τους ισχύουν μόνο υπό μία προϋπόθεση: ότι ο δρομέας χρησιμοποιεί την ιδανική, σωστή τεχνική τρεξίματος. Το τρέξιμο όντως παχύνει τους μυς των γάμπων για όσους δεν είναι εξειδικευμένοι σε αυτό. Φυσικά, αν υπάρχει σημαντικό λίπος στις γάμπες, η μείωση θα είναι αισθητή, καθώς η αύξηση των μυών είναι ελάχιστη. Είναι ενδιαφέρον ότι οι εξειδικευμένοι δρομείς δεν βιώνουν τέτοιο αποτέλεσμα. Γιατί;Πριν εξηγήσω, ας σας περιγράψω το άτομο με τους πιο παχείς γάμπες που έχω δει ποτέ. Πριν από δύο χρόνια, κατά τη διάρκεια της προπόνησης Brazilian Jiu-Jitsu στη Σαγκάη, οι μεσοπρόθεσμοι αντίπαλοί μας περιλάμβαναν τον Wan Hongchen — τον μαχητή που νίκησε τον Ιάπωνα ανταγωνιστή σε λίγα δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια του Ruiwu 2 — και έναν άλλο άνδρα, εθνικό πρωταθλητή στην κινεζική πάλη. Ο τελευταίος είχε τις πιο εντυπωσιακές γάμπες που έχω δει ποτέ: η περιοχή γύρω από τον αχίλλειο τένοντα του είχε περίμετρο πάνω από 30 εκατοστά, με το ευρύτερο σημείο να ξεπερνά τα 40 εκατοστά.Ο λόγος βρίσκεται στην προπόνηση του τζούντο και της πάλης. Για να διατηρούν συνεχώς την ισορροπία ενάντια σε επαναλαμβανόμενες διαταραχές, οι μύες των γάμπων πρέπει να εκτελούν εκτεταμένη εργασία στήριξης σε διάφορες γωνίες. Κατά συνέπεια, η ανάπτυξή τους είναι αναπόφευκτη. Όπως και οι πήχεις, οι μύες των γάμπων αποτελούνται από λεπτές, πυκνές ίνες, γεγονός που τους καθιστά ιδιαίτερα κατάλληλους για κινήσεις αντοχής για ανάπτυξη.
Τώρα, επιστρέφοντας στο τρέξιμο: αν παρουσιαστεί η ευκαιρία αυτό το χειμώνα, ίσως κάνουμε ένα πείραμα. Βρείτε έναν άνδρα που είναι καλός στο τρέξιμο και μια γυναίκα που είναι λιγότερο ικανή, και ζητήστε τους να τρέξουν πενήντα μέτρα σε ευθεία γραμμή πάνω σε ελαφρώς χιονισμένο έδαφος. Παρατηρήστε τα χνάρια τους: θα παρατηρήσετε ότι τα χνάρια της γυναίκας είναι πιο ακατάστατα από αυτά του άνδρα.Αυτό δείχνει ότι κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, το κέντρο βάρους της δεν μπορεί να παραμείνει ευθυγραμμισμένο με τον κεντρικό άξονα του σώματος λόγω της κακής σταθερότητας του κορμού και των γοφών. Κατά συνέπεια, πρέπει να χρησιμοποιεί συνεχώς τους μυς των γάμπων της για να αντισταθμίσει, πράγμα που σημαίνει ότι οι μυς των γάμπων της υποβάλλονται σε προπόνηση μυϊκής αντοχής!!!
Για όσους είναι έμπειροι στο τρέξιμο, αυτό το πρόβλημα δεν υπάρχει ή είναι αμελητέο. Για όσους δεν είναι έμπειροι στο τρέξιμο και χρησιμοποιούν διάδρομους, ωστόσο, αυτό το πρόβλημα ενισχύεται.
Πρέπει να τονιστεί, ωστόσο, ότι ακόμη και αν το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα των γαστροκνημίων σε όσους δεν είναι συνηθισμένοι στο τρέξιμο, η αύξηση παραμένει μέτρια. Για παχιά γαστροκνήμια που αποτελούνται κυρίως από λίπος, μια τέτοια αύξηση δεν θα οδηγήσει σε αισθητή αύξηση της περιφέρειας.
Ακόμη και για μυώδη γαστροκνήμια, ο ρυθμός αύξησης θα μειωθεί και τελικά θα σταματήσει μόλις μεταβείτε από το να είστε μη συνηθισμένοι στο τρέξιμο στο να γίνετε έμπειροι.
Συμπέρασμα:Το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει μικρή αύξηση των μυών των γάμπων σε άτομα που δεν είναι συνηθισμένα στο τρέξιμο. Η συνιστώμενη προσέγγιση είναι να ξεκινήσετε νωρίς την ενδυνάμωση του κορμού και των σχετικών αρθρώσεων, ώστε να αποτρέψετε τους μυς των γάμπων να αντισταθμίζουν ένα ασταθές κέντρο βάρους.