Frauen wünschen sich ständig, schlanker zu werden, und wohlmeinende Menschen empfehlen ihnen oft das Laufen. Daraufhin entgegnen sie: „Ich möchte nicht, dass meine Waden dick werden!“ Aber führt Laufen tatsächlich zu dickeren Waden?
Fitnessexperten raten: „Laufen ist eine aerobe Übung, daher werden die Wadenmuskeln nicht dicker.“ Und: „„Beim Sprinten schon, aber nicht, wenn man langsam lange Strecken läuft. Sprinten ist eine explosive anaerobe Übung, während langsames Laufen eine aerobe Übung mit geringer Intensität ist.“ „Laufen macht die Beine nicht dick, es strafft nur die Muskeln. Durch Dehnen werden sie entspannt, sodass sie nicht dick bleiben.“ „Man muss unbedingt dehnen, sonst werden sie dick!“
Ah, ihre Ratschläge sind alle richtig – bis auf den Teil mit dem Dehnen, der etwas übertrieben ist.Aber ihre Theorien gelten nur unter einer Voraussetzung: dass der Läufer eine ideale, korrekte Lauftechnik anwendet. Bei Unerfahrenen führt Laufen tatsächlich zu einer Verdickung der Wadenmuskeln. Wenn die Waden viel Fett enthalten, ist die Reduzierung natürlich deutlich sichtbar, da der Muskelaufbau minimal ist. Interessanterweise tritt dieser Effekt bei erfahrenen Läufern nicht auf. Der Grund dafür?Bevor ich das erkläre, möchte ich von der Person mit den dicksten Waden erzählen, die ich je gesehen habe. Vor zwei Jahren, während des brasilianischen Jiu-Jitsu-Trainings in Shanghai, gehörten zu unseren Sparringspartnern Wan Hongchen – der Kämpfer, der den japanischen Konkurrenten während Ruiwu 2 innerhalb von Sekunden besiegte – und ein weiterer Mann, ein nationaler Meister im chinesischen Ringen. Letzterer hatte die beeindruckendsten Waden, die ich je gesehen habe: Der Bereich um seine Achillessehne hatte einen Umfang von über 30 Zentimetern, wobei der breiteste Teil 40 Zentimeter überschritt.Der Grund dafür liegt im Judo- und Ringertraining. Um bei wiederholten Störungen ständig das Gleichgewicht zu halten, müssen die Wadenmuskeln in verschiedenen Winkeln umfangreiche Stützarbeit leisten. Folglich ist ihre Entwicklung unvermeidlich. Wie die Unterarme bestehen auch die Wadenmuskeln aus feinen, dichten Fasern, wodurch sie sich besonders für ausdauerbasierte Bewegungen zum Wachstum eignen.
Nun zurück zum Laufen: Sollte sich in diesem Winter die Gelegenheit ergeben, könnten wir ein Experiment durchführen. Suchen Sie einen Mann, der gut laufen kann, und eine Frau, die weniger geübt ist, und lassen Sie sie dann fünfzig Meter in einer geraden Linie über leicht verschneiten Boden laufen. Beobachten Sie ihre Fußspuren: Sie werden feststellen, dass die Fußspuren der Frau unordentlicher sind als die des Mannes.Dies deutet darauf hin, dass ihr Schwerpunkt beim Laufen aufgrund einer schlechten Stabilität des Rumpfes und der Hüfte nicht mit der Körperachse ausgerichtet bleiben kann. Folglich muss sie ständig ihre Wadenmuskeln einsetzen, um dies auszugleichen, was bedeutet, dass ihre Wadenmuskeln einem Ausdauertraining unterzogen werden!!!
Bei Personen, die gut laufen können, tritt dieses Problem nicht oder nur in geringem Maße auf. Bei Personen, die nicht gut laufen können und Laufbänder benutzen, wird dieses Problem jedoch verstärkt.
Es muss jedoch betont werden, dass selbst wenn Laufen bei Personen, die nicht an das Laufen gewöhnt sind, zu einer Zunahme der Wadenmuskelmasse führen kann, dieser Zuwachs dennoch gering ist. Bei dicken Waden, die überwiegend aus Fett bestehen, würde eine solche Zunahme nicht zu einer merklichen Vergrößerung des Umfangs führen.
Selbst bei muskulösen Waden nimmt die Zuwachsrate ab und hört schließlich ganz auf, sobald man vom ungeübten Läufer zum geübten Läufer wird.
Fazit:Laufen kann bei Personen, die nicht an das Laufen gewöhnt sind, zu einem geringfügigen Wachstum der Wadenmuskulatur führen. Es wird empfohlen, frühzeitig mit einem Krafttraining für den Rumpf und die relevanten Gelenke zu beginnen, um zu verhindern, dass die Wadenmuskeln einen instabilen Schwerpunkt ausgleichen.