Kvinder taler konstant om at tabe sig, og velmenende sjæle anbefaler ofte løb. Hvortil de svarer: "Jeg vil ikke have tykke lægge af at løbe!!!" Gør løb virkelig læggene tykke?
Fitnesseksperter modsiger: "Løb er en aerob øvelse, så det vil ikke gøre lægmusklerne tykke," og "Sprint kan gøre det, men langsom udholdenhedsløb gør det ikke, fordi sprint er eksplosiv anaerob træning, mens langsomt løb er aerob træning med lav intensitet. Løb gør ikke dine ben tykke, det styrker bare musklerne. Stretching afslapper dem, så de ikke forbliver tykke. Du skal absolut strække ud, ellers bliver de tykke!Men deres teorier holder kun under én forudsætning: at løberen anvender en ideel, korrekt løbestil. Løb gør faktisk lægmusklerne tykkere for dem, der ikke er øvede. Hvis der er betydeligt fedt på læggene, vil reduktionen naturligvis være mærkbar, da muskelvæksten er minimal. Interessant nok oplever øvede løbere ikke en sådan effekt. Årsagen?Før jeg forklarer det, vil jeg fortælle om den person med de tykkeste lægge, jeg nogensinde har set. For to år siden, under træning i brasiliansk jiu-jitsu i Shanghai, var vores sparringpartnere blandt andet Wan Hongchen – den fighter, der besejrede den japanske konkurrent i Ruiwu 2 – og en anden mand, der var national mester i kinesisk brydning. Sidstnævnte havde lægge, der var over 30 centimeter ved akillessenen og over 40 centimeter på det bredeste sted.Årsagen ligger i judo- og brydningstræning. For konstant at opretholde balancen mod gentagne forstyrrelser skal lægmusklerne udføre omfattende støttearbejde på tværs af forskellige vinkler. Derfor er deres udvikling uundgåelig. Ligesom underarmene består lægmusklerne af fine, tætte fibre, hvilket gør dem særligt velegnede til udholdenhedsbaserede bevægelser for vækst.
Nu tilbage til løb: hvis muligheden byder sig i vinter, vil vi måske gennemføre et eksperiment. Find en mand, der er dygtig til at løbe, og en kvinde, der er mindre dygtig, og lad dem løbe 50 meter i en lige linje over let snedækket underlag. Observer deres fodaftryk: du vil bemærke, at kvindens fodaftryk er mere uordnede end mandens.Dette indikerer, at hendes tyngdepunkt under løb ikke kan forblive på linje med kroppens centrale akse på grund af dårlig stabilitet i core og hofter. Derfor må hun hele tiden bruge sine lægmuskler til at kompensere, hvilket betyder, at hendes lægmuskler gennemgår muskulær udholdenhedstræning!!!
For dem, der er dygtige til at løbe, er dette problem ikke-eksisterende eller ubetydeligt. For dem, der ikke er dygtige til at løbe og bruger løbebånd, forstærkes dette problem imidlertid.
Det skal dog understreges, at selvom løb kan øge lægmuskelmassen hos dem, der ikke er vant til at løbe, er gevinsten stadig beskeden. For tykke lægge, der hovedsageligt består af fedt, vil en sådan stigning ikke resultere i en mærkbar vækst i omkredsen.
Selv for muskuløse lægge vil stigningen til sidst aftage og ophøre, når man går fra at være uvant med at løbe til at blive dygtig.
Konklusion:Løb kan forårsage mindre vækst i lægmusklerne hos personer, der ikke er vant til at løbe. Den anbefalede tilgang er at påbegynde styrketræning af kernen og relevante led tidligt for at forhindre, at lægmusklerne kompenserer for et ustabilt tyngdepunkt.