Ženy neustále volají po hubnutí a dobromyslní lidé jim často doporučují běh. Na to ony odpovídají: „Nechci, aby mi z běhání ztloustly lýtka!!!“ Opravdu běhání způsobuje ztluštění lýtek?
Odborníci na fitness namítají: „Běhání je aerobní cvičení, takže lýtkové svaly nezvětší,“ a „„Sprintování možná ano, ale pomalý vytrvalostní běh ne, protože sprintování je explozivní anaerobní cvičení, zatímco pomalý běh je aerobní cvičení s nízkou intenzitou.“ „Běhání nezvětší vaše nohy, pouze zpevní svaly. Protahování je uvolní a zabrání jejich zvětšení.“ „Musíte se rozhodně protahovat, jinak se zvětší!“Ale jejich teorie platí pouze za jedné podmínky: že běžec používá ideální, správnou techniku běhu. Běh skutečně zesiluje lýtkové svaly u těch, kteří to neumí. Přirozeně, pokud je v lýtkách značné množství tuku, bude redukce znatelná, protože nárůst svalové hmoty je minimální. Zajímavé je, že zkušení běžci takový efekt nepociťují. Proč?Než to vysvětlím, rád bych vám pověděl o člověku s nejtlustšími lýtky, jakého jsem kdy viděl. Před dvěma lety během tréninku brazilského jiu-jitsu v Šanghaji byli mezi našimi sparring partnery Wan Hongchen – bojovník, který během Ruiwu 2 porazil japonského soupeře za pouhé dvě sekundy – a další muž, národní šampion v čínském zápasu. Ten druhý měl lýtka přesahující 30 centimetrů v oblasti Achillovy šlachy a přesahující 40 centimetrů v nejširším místě.Důvodem je trénink juda a zápasu. Aby bylo možné neustále udržovat rovnováhu při opakovaných narušeních, musí lýtkové svaly vykonávat rozsáhlou podpůrnou práci v různých úhlech. V důsledku toho je jejich rozvoj nevyhnutelný. Stejně jako předloktí jsou lýtkové svaly složeny z jemných, hustých vláken, díky čemuž jsou obzvláště vhodné pro růst při pohybech založených na vytrvalosti.
Nyní se vraťme k běhu: pokud se naskytne příležitost, mohli bychom tuto zimu provést experiment. Najděte muže, který je zdatný v běhu, a ženu, která je v běhu méně zdatná, a nechte je běžet padesát metrů v přímé linii po lehce zasněženém terénu. Pozorujte jejich stopy: všimnete si, že stopy ženy jsou neuspořádanější než stopy muže.To naznačuje, že během běhu nemůže její těžiště zůstat v souladu s osou těla kvůli špatné stabilitě trupu a boků. V důsledku toho musí neustále zapojovat lýtkové svaly, aby to kompenzovala, což znamená, že její lýtkové svaly procházejí tréninkem svalové vytrvalosti!!!
U těch, kteří jsou v běhu zběhlí, tento problém neexistuje nebo je zanedbatelný. U těch, kteří v běhu nezkušení a používají běžecké pásy, se však tento problém zesiluje.
Je však třeba zdůraznit, že i když běhání může u těch, kteří na něj nejsou zvyklí, zvýšit svalovou hmotu lýtkových svalů, tento nárůst zůstává mírný. U silných lýtek, které se skládají převážně z tuku, by takový nárůst nevedl k znatelnému zvětšení obvodu.
I u svalnatých lýtek se tempo nárůstu sníží a nakonec ustane, jakmile přejdete od nezvyklého běhání k běhání na vysoké úrovni.
Závěr:Běh může u osob, které nejsou na běhání zvyklé, způsobit mírný růst lýtkových svalů. Doporučeným přístupem je včasné zahájení posilování jádra a příslušných kloubů, aby lýtkové svaly nemusely kompenzovat nestabilní těžiště.