Жените постоянно говорят за отслабване и добронамерени хора често им препоръчват да тичат. На което те отговарят: „Не искам да ми се удебелят прасците!“ Но тичането наистина ли удебелява прасците?
Фитнес експертите съветват: „Тичането е аеробно упражнение, така че няма да удебели прасците“ и „„Спринтирането може да ги направи, но бавното бягане за издръжливост – не, защото спринтирането е експлозивно анаеробно упражнение, а бавното бягане е аеробно упражнение с ниска интензивност.“ „Бягането няма да направи краката ви дебели, а само ще стегне мускулите. Разтягането ще ги отпусне, така че няма да останат дебели.“ „Абсолютно трябва да се разтягате, иначе ще станат дебели!“Но техните теории са верни само при една предпоставка: че бегачът използва идеална, правилна техника на бягане. Бягането наистина удебелява мускулите на прасците при тези, които не са опитни в това. Естествено, ако има значителна мастна тъкан в прасците, намаляването ще бъде забележимо, тъй като мускулният прираст е минимален. Интересното е, че опитни бегачи не изпитват такъв ефект. Защо?Преди да обясня, нека разкажа за човека с най-дебелите прасци, който съм виждал. Преди две години, по време на тренировка по бразилско джиу-джицу в Шанхай, сред нашите партньори за спаринг бяха Уан Хонгчен – боецът, който победи японския състезател за секунди по време на втория сезон на „Руи У“ – и друг мъж, национален шампион по китайска борба. Последният имаше най-впечатляващите прасци, които съм виждал: обиколката на областта около ахилесовото му сухожилие беше над 30 сантиметра, а най-широката част надхвърляше 40 сантиметра.Причината за това е в тренировките по джудо и борба. За да поддържат постоянно равновесие при повтарящи се нарушения, мускулите на прасците трябва да извършват интензивна поддържаща работа под различни ъгли. В резултат на това тяхното развитие е неизбежно. Подобно на предмишниците, мускулите на прасците са съставени от фини, плътни влакна, което ги прави особено подходящи за движения, базирани на издръжливост, за растеж.
Сега, връщайки се към бягането: ако се появи възможност тази зима, може да проведем експеримент. Намерете мъж, който е опитен в бягането, и жена, която е по-малко опитна, и ги накарайте да пробягат петдесет метра в права линия по леко заснежена земя. Наблюдавайте стъпките им: ще забележите, че стъпките на жената са по-разбъркани от тези на мъжа.Това показва, че по време на бягането центърът на тежестта й не може да остане успореден с централната ос на тялото поради слаба стабилност на коремните мускули и бедрата. В резултат на това тя трябва постоянно да ангажира мускулите на прасците си, за да компенсира, което означава, че мускулите на прасците й преминават през тренировка за мускулна издръжливост!!!
За тези, които са опитни в бягането, този проблем не съществува или е незначителен. За тези, които не са опитни в бягането и използват бягащи пътеки, обаче, този проблем се усилва.
Трябва да се подчертае обаче, че дори и тичането да може да увеличи мускулната маса на прасците при тези, които не са свикнали да тичат, прирастът остава скромен. При дебели прасци, съставени предимно от мазнини, такова увеличение не би довело до забележимо нарастване на обиколката.
Дори и при мускулести прасци, темпът на нарастване в крайна сметка ще се забави и ще спре, след като преминете от не свикнали да тичат към опитни.
Заключение:Тичането може да доведе до незначителен растеж на мускулите на прасеца при хора, които не са свикнали да тичат. Препоръчителният подход е да се започне рано с тренировки за укрепване на мускулите на тялото и съответните стави, за да се предотврати компенсирането на нестабилния център на тежестта от мускулите на прасеца.