慢跑作為跑步的一種形式，主要指低速跑步，是適合女性的運動方式。單憑慢跑強度即可達成減重與鍛鍊腹肌的目標。許多女性渴望擁有六塊肌（腹肌線條分明），積極參與運動鍛鍊腹肌。那麼慢跑是否真有助於鍛鍊腹肌？
鍛鍊腹肌的最佳方式是每日進行仰臥起坐，但有些人即使每天做數百次仰臥起坐仍不見成效。原因在於腹肌上方覆蓋著厚實脂肪層。若採用錯誤鍛鍊方式，只會強化脂肪下方的肌肉，無法充分燃燒脂肪。
存在一種快速鍛鍊腹肌的有氧訓練法：先慢跑10分鐘，隨即仰躺進行仰臥起坐。起身後立即全力衝刺30秒以上，再迅速仰躺做仰臥起坐。接著起身慢跑3分鐘，再次仰躺做仰臥起坐，起身後全力衝刺。此訓練法極為嚴苛，能堅持一個月者寥寥無幾。但堅持到底者，腹肌鍛鍊成效驚人。
另一種快速鍛鍊腹肌的方法（同樣艱難但有效）：先將頭部與背部離地懸空，維持數秒；接著完全浮起身體，以手肘觸碰膝蓋並保持數秒；緩慢下壓身體保持懸空不觸地。最後完全倒下。以上動作為一組，每日進行8至10組。此動作實為融合瑜伽的訓練法，男女皆可練習。實際難度遠超外觀且疲勞感強烈，初學者建議從1至2組開始，逐步增加次數。每日堅持練習，人人皆能擁有完美腹肌，更將浮現八塊肌線條。
慢跑對腹肌確實有一定效果。收緊腹部跑步能提升訓練成效。但若想重點鍛鍊腹肌，建議選擇更專項的運動。例如仰臥起坐、伏地挺身、平板支撐、側平板支撐等，皆屬針對腹肌的訓練動作。