Біг підтюпцем — це вид бігу, що характеризується повільним темпом, що робить його особливо придатним для жінок. Цього рівня інтенсивності достатньо для досягнення цілей схуднення та зміцнення м'язів живота. Багато жінок прагнуть розвинути рельєфні м'язи живота і активно займаються фізичними вправами для зміцнення цієї ділянки. Чи може біг підтюпцем ефективно сприяти розвитку м'язів живота?
Найефективнішим методом розвитку м'язів живота є щоденне виконання вправ на прес. Однак деякі люди виконують сотні або навіть тисячі вправ на прес щодня, отримуючи мінімальні видимі результати. Це відбувається тому, що м'язи живота покриті шаром товстого жиру. Якщо метод тренування неправильний, він буде працювати тільки на м'язи під жиром, не спалюючи достатньо самого жиру.
Існує аеробний метод тренування для швидкого розвитку м'язів живота: почніть з 10-хвилинного бігу, потім ляжте і виконайте присідання. Відразу після підйому виконайте спринт протягом 30 секунд, а потім знову ляжте і виконайте ще кілька присідань. Після чергового підйому пробіжіть 3 хвилини, а потім знову ляжте і повторіть спринт.Ця програма надзвичайно вимоглива, і дуже мало хто може витримати її протягом цілого місяця. Однак ті, хто витримує, неодмінно розвивають видатні м'язи живота.
Інший швидкий метод розвитку м'язів черевного преса (також складний, але ефективний): спочатку підніміть голову і спину від землі, затримавшись у цьому положенні на кілька секунд; потім повністю підніміть тіло від землі, доторкнувшись ліктями до колін, затримавшись на кілька секунд; повільно опустіть тіло, не торкаючись землі, зберігаючи підвішене положення; нарешті, повністю опустіть тіло.Ця послідовність становить одне повторення. Намагайтеся виконувати 8-10 повторень щодня. Ця вправа включає принципи йоги і підходить як чоловікам, так і жінкам. Хоча вона може здаватися простою, виконання виявляється складним і вимогливим. Новачки можуть почати з меншої кількості повторень, поступово збільшуючи навантаження. Постійні щоденні заняття дадуть добре виражені м'язи живота, і бажаний «восьмикутник» стане цілком реальним.
Біг підтюпцем дійсно приносить певну користь для м'язів живота, оскільки втягування живота під час бігу підвищує ефективність. Однак для цілеспрямованого тренування м'язів живота слід вибирати більш спеціалізовані вправи. Присідання, віджимання, планка, бічна планка та подібні рухи спеціально розроблені для тренування м'язів тулуба.