Jogging, daha yavaş bir tempoyla yapılan bir koşu türüdür ve özellikle kadınlar için uygundur. Bu yoğunluk seviyesi, kilo verme ve karın kaslarını güçlendirme hedeflerine ulaşmak için yeterlidir. Birçok kadın, belirgin karın kasları geliştirmek ister ve bu bölgeyi güçlendirmek için aktif olarak egzersiz yapar. Jogging, karın kaslarının gelişimini etkili bir şekilde hedefleyebilir mi?
Karın kaslarını geliştirmek için en etkili yöntem, her gün sit-up yapmaktır. Ancak, bazı kişiler her gün yüzlerce, hatta binlerce sit-up yapmalarına rağmen, gözle görülür bir sonuç alamazlar. Bunun nedeni, karın kaslarının kalın bir yağ tabakasıyla kaplı olmasıdır. Egzersiz yöntemi yanlışsa, yağın kendisi yeterince yakılmadan sadece yağın altındaki kaslar çalışır.
Karın kaslarını hızla geliştirmek için bir aerobik antrenman yöntemi vardır: 10 dakikalık bir koşu ile başlayın, ardından uzanarak sit-up yapın. Kalkar kalkmaz, 30 saniyeden fazla bir sprint yapın ve ardından tekrar uzanarak sit-up yapmaya devam edin. Tekrar kalktıktan sonra 3 dakika koşun, ardından tekrar uzanarak sprint'i tekrarlayın.Bu rutin inanılmaz derecede zorlayıcıdır ve çok az kişi bunu bir ay boyunca sürdürebilir. Ancak, sebat edenler her zaman olağanüstü karın kasları geliştirir.
Karın kaslarını geliştirmek için başka bir hızlı yöntem (aynı şekilde zorlu ama etkili): Önce başınızı ve sırtınızı yerden kaldırın, birkaç saniye bu pozisyonda kalın; ardından vücudunuzu yerden tamamen kaldırın, dirseklerinizi dizlerinize değdirin, birkaç saniye bu pozisyonda kalın; vücudunuzu yere değdirmeden yavaşça indirin, havada kalmaya devam edin; son olarak vücudunuzu tamamen indirin.Bu sıra bir tekrarı oluşturur. Günde 8-10 tekrar yapmayı hedefleyin. Bu egzersiz yoga ilkelerini içerir ve hem erkekler hem de kadınlar için uygundur. Basit görünebilir, ancak uygulaması zor ve yorucudur. Yeni başlayanlar daha az tekrarla başlayıp yükü kademeli olarak artırabilirler. Günlük düzenli uygulama, belirgin karın kasları ve arzu edilen sekizli karın kasları elde etmeyi mümkün kılar.
Jogging, koşarken karnınızı içeri çekmek etkinliği artırdığı için karın kasları için bazı faydalar sağlar. Ancak, hedefli karın antrenmanı için daha odaklanmış egzersizler seçin. Sit-up, şınav, plank, yan plank ve benzeri hareketler özellikle karın kaslarını çalıştırmak için tasarlanmıştır.