Jogging je oblika teka, za katero je značilna počasnejša hitrost, zato je še posebej primerna za ženske. Ta intenzivnost je zadostna za doseganje ciljev hujšanja in toniranja trebušnih mišic. Mnoge ženske si želijo razviti izrazite trebušne mišice in se aktivno ukvarjajo s telovadbo, da bi okrepile to področje. Ali je jogging učinkovit za razvoj trebušnih mišic?
Najučinkovitejša metoda za razvoj trebušnih mišic je vsakodnevno izvajanje trebušnjakov. Vendar nekateri posamezniki vsak dan opravijo na stotine ali celo tisoče trebušnjakov, vendar brez vidnih rezultatov. To se zgodi, ker so trebušne mišice prekrite s plastjo debele maščobe. Če je metoda treninga napačna, bo delovala le na mišice pod maščobo, sama maščoba pa se ne bo dovolj izgorevala.
Obstaja aerobna metoda treninga za hitro razvijanje trebušnih mišic: začnite z 10-minutnim tekom, nato ležite in izvajajte trebušnjake. Takoj po vstajanju izvedite sprint za več kot 30 sekund, nato pa se ponovno uležite in izvajajte trebušnjake. Po ponovnem vstajanju tečite 3 minute, nato se ponovno uležite in ponovite sprint.Ta rutina je izredno zahtevna in le redki jo lahko vzdržujejo cel mesec. Tisti, ki vztrajajo, pa vedno razvijejo izjemne trebušne mišice.
Druga hitra metoda za razvoj trebušnih mišic (prav tako zahtevna, a učinkovita): najprej dvignite glavo in hrbet od tal in zadržite položaj nekaj sekund; nato popolnoma dvignite telo od tal, tako da se komolci dotikajo kolen, in zadržite nekaj sekund; počasi spustite telo, ne da bi se dotaknili tal, in ohranite položaj; na koncu popolnoma spustite telo.Ta zaporedje predstavlja eno ponovitev. Ciljajte na 8–10 ponovitev dnevno. Ta vaja vključuje principe joge in je primerna tako za moške kot za ženske. Čeprav se zdi preprosta, je izvedba zahtevna in naporna. Začetniki lahko začnejo z manj ponovitvami in postopoma povečujejo obremenitev. Dosledna dnevna vadba bo prinesla dobro izoblikovane trebušne mišice, pri čemer bo zaželeni osempak postal povsem mogoč.
Tek ima nekaj koristi za trebušne mišice, saj vsesavanje trebuha med tekom poveča učinkovitost. Vendar pa so za ciljno vadbo trebušnih mišic bolj primerne bolj osredotočene vaje. Te vključujejo sklece, plank, stranski plank in podobne gibe, ki so posebej zasnovani za vadbo jedra.