Jogging je forma behu, ktorá sa vyznačuje pomalším tempom, čo ho robí obzvlášť vhodným pre ženy. Táto intenzita je dostatočná na dosiahnutie cieľov chudnutia a spevnenia brušných svalov. Mnoho žien túži po vyrysovaných brušných svaloch a aktívne cvičí, aby posilnili svoje jadro. Môže jogging účinne zamerať rozvoj brušných svalov?
Najúčinnejšou metódou na vybudovanie brušných svalov je každodenné vykonávanie skracovačiek. Niektorí ľudia však denne vykonávajú stovky alebo dokonca tisíce skracovačiek s minimálnymi viditeľnými výsledkami. Dôvodom je to, že brušné svaly sú pokryté vrstvou hrubého tuku. Ak je tréningová metóda nesprávna, zapojí sa len svalstvo pod tukom, pričom tuk samotný sa dostatočne nespáli.
Existuje aeróbna tréningová metóda na rýchle vybudovanie brušných svalov: začnite 10-minútovým behom, potom si ľahnite a vykonávajte skracovačky. Ihneď po vstávaní vykonajte šprint trvajúci viac ako 30 sekúnd, potom si znovu ľahnite a vykonávajte ďalšie skracovačky. Po opätovnom vstávaní bežte 3 minúty, potom si znovu ľahnite a opakujte šprint.Tento tréning je nesmierne náročný a len málokto ho vydrží celý mesiac. Tí, ktorí vytrvajú, však nevyhnutne vyvinú vynikajúce brušné svaly.
Ďalšia rýchla metóda na rozvoj brušných svalov (tiež náročná, ale účinná): Najprv zdvihnite hlavu a chrbát zo zeme a v tejto pozícii vydržte niekoľko sekúnd; potom úplne zdvihnite telo zo zeme, pritiahnite lakte k kolenám a vydržte niekoľko sekúnd; pomaly spúšťajte telo bez dotyku so zemou, udržujte pozíciu; nakoniec telo úplne spustite.Táto sekvencia predstavuje jedno opakovanie. Cieľom je 8-10 opakovaní denne. Toto cvičenie zahŕňa princípy jogy a je vhodné pre mužov aj ženy. Hoci sa môže zdať jednoduché, jeho vykonávanie je náročné a vyžaduje si veľa úsilia. Začiatočníci môžu začať s menším počtom opakovaní a postupne zvyšovať záťaž. Konzistentné denné cvičenie prinesie dobre vyrysované brušné svaly a vytúžený osemvalec sa stane reálnou možnosťou.
Beh má určitý prínos pre brušné svaly, pretože vťahovanie brucha počas behu zvyšuje jeho účinnosť. Pre cielený tréning brušných svalov sú však vhodnejšie cvičenia zamerané na túto oblasť. Patrí medzi ne skracovačky, kliky, planky, bočné planky a podobné pohyby špeciálne navrhnuté na posilňovanie stredu tela.