Joggingul este o formă de alergare caracterizată printr-un ritm mai lent, fiind deosebit de potrivit pentru femei. Acest nivel de intensitate este suficient pentru a atinge obiectivele de slăbire și tonifiere abdominală. Multe femei aspiră să dezvolte mușchi abdominali definiți și se implică activ în exerciții fizice pentru a-și întări zona centrală a corpului. Joggingul poate viza în mod eficient dezvoltarea mușchilor abdominali?
Cea mai eficientă metodă pentru dezvoltarea mușchilor abdominali este efectuarea zilnică de abdomene. Cu toate acestea, unele persoane fac sute sau chiar mii de abdomene zilnic, fără rezultate vizibile. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii abdominali sunt acoperiți de un strat gros de grăsime. Dacă metoda de antrenament este incorectă, aceasta va lucra doar mușchii de sub grăsime, fără a arde suficient grăsimea în sine.
Există o metodă de antrenament aerobic pentru dezvoltarea rapidă a mușchilor abdominali: începeți cu 10 minute de jogging, apoi întindeți-vă pe spate și faceți abdomene. Imediat după ce vă ridicați, alergați în sprint timp de peste 30 de secunde, apoi întindeți-vă din nou pe spate și faceți mai multe abdomene. După ce vă ridicați din nou, alergați 3 minute, apoi întindeți-vă din nou pe spate și repetați sprintul.Această rutină este incredibil de solicitantă și foarte puțini o pot susține timp de o lună întreagă. Cu toate acestea, cei care perseveră dezvoltă invariabil mușchi abdominali remarcabili.
O altă metodă rapidă pentru dezvoltarea mușchilor abdominali (de asemenea solicitantă, dar eficientă): mai întâi, ridicați capul și spatele de pe sol, menținând poziția suspendată timp de câteva secunde; apoi ridicați complet corpul de pe sol, aducând coatele să atingă genunchii, menținând poziția timp de câteva secunde; coborâți încet corpul fără a atinge solul, menținând suspensia; în final, coborâți complet corpul.Această secvență constituie o repetare. Încercați să faceți 8-10 repetări zilnic. Acest exercițiu încorporează principiile yoga și este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Deși poate părea simplu, executarea se dovedește a fi provocatoare și solicitantă. Începătorii pot începe cu mai puține repetări, crescând treptat sarcina. Practica zilnică consecventă va duce la obținerea unor mușchi abdominali bine definiți, iar mult râvnitul „eight-pack” devine o posibilitate distinctă.
Joggingul oferă unele beneficii pentru mușchii abdominali, deoarece tragerea stomacului în timp ce alergi sporește eficacitatea acestuia. Cu toate acestea, pentru antrenamentul abdominal țintit, sunt de preferat exerciții mai concentrate. Acestea includ abdomene, flotări, planșe, planșe laterale și mișcări similare special concepute pentru a lucra mușchii centrali.