Jogging er en form for løping som kjennetegnes av et lavere tempo, noe som gjør det spesielt egnet for kvinner. Dette intensitetsnivået er tilstrekkelig for å oppnå målene om vekttap og toning av magen. Mange kvinner ønsker å utvikle definerte magemuskler og driver aktivt med trening for å styrke kjernemuskulaturen. Kan jogging effektivt målrette utviklingen av magemuskler?
Den mest effektive metoden for å utvikle magemuskler er å gjøre sit-ups hver dag. Noen gjør imidlertid hundrevis eller til og med tusenvis av sit-ups hver dag uten synlige resultater. Dette skyldes et tykt fettlag som dekker magemusklene. Hvis treningsmetoden er feil, vil den bare trene musklene under fettet, uten å forbrenne fettet i seg selv i tilstrekkelig grad.
Det finnes en aerob treningsmetode for å utvikle magemuskler raskt: begynn med 10 minutters jogging, legg deg deretter ned for å gjøre sit-ups. Umiddelbart etter at du har reist deg, løp i over 30 sekunder før du legger deg ned igjen for å gjøre flere sit-ups. Etter at du har reist deg igjen, jogg i 3 minutter, legg deg deretter ned igjen før du gjentar sprinten.Denne rutinen er utrolig krevende, og svært få klarer å holde den gående i en hel måned. De som holder ut, utvikler imidlertid alltid enestående magemuskler.
En annen rask metode for å utvikle magemuskler (også krevende, men effektiv): Løft først hodet og ryggen fra bakken, og hold den hengende posisjonen i flere sekunder. Løft deretter kroppen helt fra bakken, bring albuene til å berøre knærne, og hold i flere sekunder. Senk kroppen sakte uten å berøre bakken, og hold den hengende. Senk til slutt kroppen helt.Denne sekvensen utgjør én repetisjon. Målet er 8–10 repetisjoner daglig. Denne øvelsen inneholder yogaprinsipper og passer både for menn og kvinner. Selv om den kan virke enkel, er den utfordrende og krevende å utføre. Nybegynnere kan starte med færre repetisjoner og gradvis øke belastningen. Konsekvent daglig trening vil gi veldefinerte magemuskler, og den ettertraktede åttepakken blir en reell mulighet.
Jogging gir noen fordeler for magemusklene, da det å trekke inn magen mens du løper øker effektiviteten. For målrettet magetrening er det imidlertid bedre å gjøre mer fokuserte øvelser. Disse inkluderer sit-ups, push-ups, planks, side planks og lignende bevegelser som er spesielt utviklet for å trene kjernemuskulaturen.