Skriešana ir skriešanas veids, kas raksturīgs ar lēnāku tempu, tāpēc tas ir īpaši piemērots sievietēm. Šāds intensitātes līmenis ir pietiekams, lai sasniegtu mērķus svara zuduma un vēdera muskuļu tonizēšanas jomā. Daudzas sievietes vēlas attīstīt izteiktus vēdera muskuļus un aktīvi nodarbojas ar vingrinājumiem, lai stiprinātu savu ķermeņa vidusdaļu. Vai skriešana var efektīvi attīstīt vēdera muskuļus?
Efektīvākā metode vēdera muskuļu attīstīšanai ir ikdienas sit-up vingrinājumi. Tomēr daži cilvēki ikdienā veic simtiem vai pat tūkstošiem sit-up vingrinājumu, bet redzamie rezultāti ir minimāli. Tas notiek tāpēc, ka vēdera muskuļi ir pārklāti ar biezu tauku slāni. Ja treniņu metode ir nepareiza, tā darbojas tikai uz muskuļiem zem taukiem, nespējot pietiekami sadedzināt pašu tauku slāni.
Ir aerobiska treniņu metode, kas ļauj ātri attīstīt vēdera muskuļus: sāciet ar 10 minūšu skriešanu, tad guļieties uz muguras un veiciet sit-up vingrinājumus. Tūlīt pēc piecelšanās veiciet sprinta skrējienu vairāk nekā 30 sekundes, pirms atkal guļaties uz muguras, lai veiktu vēl sit-up vingrinājumus. Pēc atkārtotas piecelšanās skrieniet 3 minūtes, tad atkal guļaties uz muguras, pirms atkārtot sprinta skrējienu.Šī rutīna ir ārkārtīgi smaga, un ļoti maz cilvēku spēj to izturēt veselu mēnesi. Tomēr tie, kuri iztur, vienmēr attīsta izcilus vēdera muskuļus.
Vēl viena ātra metode vēdera muskuļu attīstīšanai (arī grūta, bet efektīva): vispirms paceliet galvu un muguru no zemes, uz dažām sekundēm apstājoties šajā pozīcijā; pēc tam pilnībā paceliet ķermeni no zemes, liekot elkoņus pieskarties ceļgaliem, un turiet šo pozīciju dažas sekundes; lēnām nolaidiet ķermeni, nepieskaroties zemei, paliekot gaisā; visbeidzot, nolaidiet ķermeni pilnībā.Šī secība veido vienu atkārtojumu. Mērķis ir veikt 8–10 atkārtojumus dienā. Šis vingrinājums ietver jogas principus un ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm. Lai gan tas var šķist vienkāršs, izpilde izrādās grūta un prasīga. Sācēji var sākt ar mazāku atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot slodzi. Regulāra ikdienas prakse nodrošinās labi izteiktus vēdera muskuļus, un kārotais astoņpakas muskuļu izveidošanās kļūs par reālu iespēju.
Skriešana patiešām sniedz zināmu labumu vēdera muskuļiem, jo vēdera ievilkšana skriešanas laikā palielina tās efektivitāti. Tomēr, lai mērķtiecīgi trenētu vēdera muskuļus, ir vēlams veikt vairāk specializētus vingrinājumus. Tie ietver sit-ups, push-ups, planks, side planks un līdzīgus kustības, kas ir īpaši izstrādātas, lai trenētu vēdera muskuļus.