Bėgimas yra lėtesnio tempo bėgimo forma, todėl ypač tinka moterims. Šis intensyvumo lygis yra pakankamas svorio metimui ir pilvo raumenų tonizavimui. Daugelis moterų nori išugdyti ryškius pilvo raumenis ir aktyviai sportuoja, kad sustiprintų šią kūno dalį. Ar bėgimas gali veiksmingai padėti išugdyti pilvo raumenis?
Veiksmingiausias būdas išugdyti pilvo raumenis yra kasdien atlikti pritūpimus. Tačiau kai kurie žmonės kasdien atlieka šimtus ar net tūkstančius pritūpimų, bet matomų rezultatų beveik nėra. Tai atsitinka dėl storio riebalų sluoksnio, dengiančio pilvo raumenis. Jei treniruočių metodas yra netinkamas, dirbs tik po riebalais esantys raumenys, o patys riebalai nebus pakankamai deginami.
Yra aerobinis treniruočių metodas, padedantis greitai išugdyti pilvo raumenis: pradėkite nuo 10 minučių bėgimo, tada atsigulkite ir atlikite pritūpimus. Iškart po to, kai atsikelsite, bėkite sprintu daugiau nei 30 sekundžių, tada vėl atsigulkite ir atlikite daugiau pritūpimų. Vėl atsikėlę, bėkite 3 minutes, tada vėl atsigulkite ir pakartokite sprintą.Ši treniruotė yra nepaprastai sudėtinga, ir labai nedaugelis gali ją išlaikyti visą mėnesį. Tačiau tie, kurie ištveria, neišvengiamai išugdo puikius pilvo raumenis.
Kitas greitas pilvo raumenų treniravimo metodas (taip pat sudėtingas, bet veiksmingas): pirmiausia pakelkite galvą ir nugarą nuo žemės, kelias sekundes išlaikykite pakeltą padėtį; tada visiškai pakelkite kūną nuo žemės, alkūnėmis palieskite kelius, kelias sekundes išlaikykite padėtį; lėtai nuleiskite kūną, neliesdami žemės, išlaikydami pakeltą padėtį; galiausiai visiškai nuleiskite kūną.Ši seka sudaro vieną pakartojimą. Siekite atlikti 8–10 pakartojimų per dieną. Šis pratimas apima jogos principus ir tinka tiek vyrams, tiek moterims. Nors jis gali atrodyti paprastas, jo atlikimas yra sudėtingas ir reikalauja daug pastangų. Pradedantieji gali pradėti nuo mažesnio pakartojimų skaičiaus, palaipsniui didindami krūvį. Nuoseklios kasdienės treniruotės padės išugdyti gerai išryškintus pilvo raumenis, o trokštamas aštuonių raumenų presas taps realia galimybe.
Bėgimas tikrai yra naudingas pilvo raumenims, nes bėgant įtraukiant pilvą padidėja jo efektyvumas. Tačiau norint tikslingai treniruoti pilvo raumenis, geriau rinktis labiau į juos orientuotus pratimus. Tai yra pritūpimai, atsispaudimai, plankos, šoninės plankos ir panašūs judesiai, specialiai sukurti pilvo raumenims treniruoti.