조깅은 달리기의 한 형태로, 주로 속도가 느린 달리기를 의미하며 여성에게 적합한 방식입니다. 조깅의 강도만으로도 체중 감량과 복부 운동 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 많은 여성들이 복근 라인을 갖고 싶어 적극적으로 운동에 참여하며, 운동을 통해 복부 근육을 단련하고자 합니다. 그렇다면 조깅이 복부 근육 단련에 도움이 될까요?
복근을 만드는 가장 좋은 방법은 매일 윗몸 일으키기를 하는 것입니다. 하지만 어떤 사람들은 매일 수백 개, 수천 개를 해도 효과가 뚜렷하지 않습니다. 그 이유는 복근 위에 두꺼운 지방층이 덮여 있기 때문입니다. 운동 방법이 잘못되면 지방 아래의 근육만 발달시키고 지방은 충분히 연소되지 않습니다.
복근을 빠르게 만드는 유산소 운동법이 있습니다: 먼저 10분간 천천히 조깅한 후, 누워서 윗몸 일으키기를 합니다. 일어나자마자 30초 이상 전력 질주를 하고, 다시 누워 윗몸 일으키기를 합니다. 일어나서 3분간 천천히 조깅한 후, 다시 누워서 일어나 전력 질주를 반복합니다.이 방법은 매우 힘들어서 한 달 내내 꾸준히 하는 사람은 거의 없습니다. 하지만 끝까지 해낸 사람들은 복근이 정말 훌륭해집니다.
복근을 빠르게 단련하는 또 다른 방법(역시 힘들지만 효과적): 먼저 머리와 등을 바닥에서 떼어 공중에 떠 있는 상태로 몇 초간 유지한다. 그다음 몸 전체를 바닥에서 완전히 떼어 팔꿈치로 무릎을 닿게 하고 몇 초간 유지한다. 몸을 천천히 내리되 바닥에 닿지 않게 공중에 떠 있게 한다. 마지막으로 몸을 완전히 내린다.이 동작을 한 세트로, 매일 8~10세트 하면 됩니다. 사실 이 동작은 요가와 결합된 것으로 남녀 모두 연습할 수 있습니다. 보기에는 쉬워 보이지만 실제로는 매우 힘들고 지치기 때문에, 처음에는 한두 세트 줄여서 시작하고 서서히 횟수를 늘려가면 됩니다. 매일 꾸준히 운동한다면 누구나 완벽한 복근을 가질 수 있을 것이며, 무엇보다도 8팩 복근도 나타날 것입니다.
조깅은 복부 근육에 어느 정도 도움이 됩니다. 조깅 중 복부를 수축하면 효과가 더 좋아지기 때문입니다. 하지만 복근을 집중적으로 단련하고 싶다면 더 효과적인 운동을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 플랭크, 사이드 플랭크 등이 복근을 단련하기 위한 운동입니다.