ジョギングはランニングの一種で、主に速度の遅いランニングを指し、女性に適した方法です。ジョギングの強度だけでも減量と腹筋鍛錬の目的を達成できるためです。多くの女性がシックスパック（腹筋の割れたライン）を望み、積極的に運動に参加して腹筋を鍛えようとしています。では、ジョギングは腹筋を鍛えるのに役立つのでしょうか？
腹筋を鍛える最良の方法は毎日腹筋運動をすることですが、毎日何百回も腹筋運動をしても効果が現れない人もいます。その理由は、腹筋の上に厚い脂肪層が覆っているためです。間違った方法で鍛えると、脂肪の下の筋肉だけを鍛えることになり、脂肪が十分に燃焼されません。
腹筋を素早く鍛える有酸素トレーニング法がある：まず10分間ジョギングし、その後仰向けになって腹筋運動を行う。すぐに起き上がって30秒以上全力疾走し、またすぐに仰向けになって腹筋運動を行う。その後起き上がり、3分間ジョギングし、再び仰向けになって腹筋運動を行い、起き上がって全力疾走する。このトレーニング法は非常に過酷で、1ヶ月間継続できる人はほとんどいません。しかし、やり抜いた人の腹筋は驚くほど鍛えられます。
もう一つの腹筋を素早く鍛える方法（これも大変だが効果的）：まず頭と背中を地面から離し、宙に浮いた状態で数秒間保持。次に体を完全に浮かせて肘を膝にタッチし数秒間保持。体をゆっくり倒し地面に触れず宙に浮かせた状態を維持。最後に体を完全に倒す。以上の動作を一セットとし、毎日8～10セット行います。実はこの動作はヨガと融合したもので、男女問わず練習可能です。見た目よりはるかに難しく疲労感も強いので、最初は1～2セットから始め、徐々に回数を増やしましょう。毎日継続すれば、誰もが完璧な腹筋を手に入れられ、何より八つに割れた腹筋も現れるでしょう。
ジョギングは腹筋に一定の効果が期待できます。腹部を引き締めて走ることで効果が高まります。ただし腹筋を重点的に鍛えたい場合は、より特化した運動を選びましょう。例えば腹筋運動、腕立て伏せ、プランク、サイドプランクなど、これらは全て腹筋を鍛えるための運動です。