A kocogás egy lassabb tempójú futásforma, ezért különösen alkalmas nők számára. Ez az intenzitás elegendő a fogyás és a hasizmok formálásának céljainak eléréséhez. Sok nő szeretne kidolgozott hasizmokat, és aktívan edz, hogy megerősítse ezt a területet. A kocogás hatékonyan célozhatja meg a hasizmok fejlesztését?
A hasizmok fejlesztésének leghatékonyabb módszere a napi felülés. Egyesek azonban naponta több száz, akár több ezer felülést végeznek, de a látható eredmények minimálisak. Ez azért van, mert a hasizmokat vastag zsírréteg fedi. Ha a edzésmódszer helytelen, akkor csak a zsír alatt lévő izmokat edzi, anélkül, hogy a zsírt magát elégségesen elégetné.
Létezik egy aerob edzésmódszer a hasizmok gyors fejlesztésére: kezdje 10 perces kocogással, majd feküdjön le és végezzen felüléseket. Amint feláll, azonnal végezzen 30 másodpercnél hosszabb sprintet, majd feküdjön vissza és végezzen további felüléseket. Miután újra felállt, kocogjon 3 percig, majd feküdjön le újra, mielőtt megismétli a sprintet.Ez a rutin rendkívül megterhelő, és nagyon kevesen tudják egy teljes hónapig fenntartani. Azok azonban, akik kitartanak, kiváló hasizmokat fejlesztenek ki.
Egy másik gyors módszer a hasizmok fejlesztésére (szintén igényes, de hatékony): először emelje fel a fejét és a hátát a földről, és maradjon ebben a felfüggesztett helyzetben néhány másodpercig; majd emelje fel teljesen a testét a földről, úgy, hogy a könyökei megérintsék a térdét, és tartsa meg ezt a helyzetet néhány másodpercig; lassan engedje le a testét anélkül, hogy megérintené a földet, és tartsa fenn a felfüggesztett helyzetet; végül engedje le teljesen a testét.Ez a sorozat egy ismétlést jelent. Célul tűzzön ki napi 8-10 ismétlést. Ez a gyakorlat a jóga elveit alkalmazza, és férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas. Bár egyszerűnek tűnik, a végrehajtása kihívást jelent és megterhelő. A kezdők kevesebb ismétléssel kezdhetnek, és fokozatosan növelhetik a terhelést. A napi rendszeres gyakorlás jól definiált hasizmokat eredményez, és a vágyott nyolcszögletű hasizmok is elérhetővé válnak.
A kocogás valóban jótékony hatással van a hasizmokra, mivel a futás közbeni has behúzása fokozza a hatékonyságát. A célzott hasizom-edzéshez azonban célszerűbbek a specifikusabb gyakorlatok. Ide tartoznak a felülések, a fekvőtámaszok, a plank, az oldalplank és hasonló, kifejezetten a törzs izmait megdolgozó mozdulatok.