Hölkkä on juoksun muoto, jolle on ominaista hitaampi vauhti, mikä tekee siitä erityisen sopivan naisille. Tämä intensiteettitaso riittää painonpudotuksen ja vatsalihasten kiinteyttämisen tavoitteiden saavuttamiseen. Monet naiset haluavat kehittää näkyviä vatsalihaksia ja harjoittavat aktiivisesti liikuntaa tämän alueen vahvistamiseksi. Voiko hölkkä tehokkaasti kohdistua vatsalihasten kehittämiseen?
Tehokkain tapa kehittää vatsalihaksia on tehdä päivittäin vatsalihasliikkeitä. Jotkut tekevät kuitenkin päivittäin satoja tai jopa tuhansia vatsalihasliikkeitä ilman näkyviä tuloksia. Tämä johtuu siitä, että vatsalihakset ovat paksun rasvakerroksen peitossa. Jos harjoitusmenetelmä on väärä, se vaikuttaa vain rasvan alla oleviin lihaksiin eikä polta rasvaa riittävästi.
On olemassa aerobinen harjoitusmenetelmä vatsalihasten nopeaan kehittämiseen: aloita 10 minuutin juoksulla, makaa sitten alas ja tee vatsalihasliikkeitä. Heti noustuasi suorita yli 30 sekunnin sprintti ennen kuin makaat taas alas tekemään lisää vatsalihasliikkeitä. Nousuasi taas ylös juokse 3 minuuttia, makaa sitten taas alas ja toista sprintti.Tämä rutiini on erittäin vaativa, ja vain harvat pystyvät jatkamaan sitä koko kuukauden ajan. Kuitenkin ne, jotka jaksavat sinnikkäästi jatkaa, kehittävät poikkeuksellisen hyvät vatsalihakset.
Toinen nopea menetelmä vatsalihasten kehittämiseen (myös vaativa, mutta tehokas): Nosta ensin pää ja selkä maasta ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan; nosta sitten koko vartalo maasta ja tuo kyynärpäät koskettamaan polvia, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan; laske vartalo hitaasti alas koskettamatta maata, pysy leijailemassa; laske lopuksi vartalo kokonaan alas.Tämä sarja on yksi toisto. Tavoitteena on 8–10 toistoa päivittäin. Tämä harjoitus sisältää joogan periaatteita ja sopii sekä miehille että naisille. Vaikka se saattaa näyttää yksinkertaiselta, sen suorittaminen on haastavaa ja vaativaa. Aloittelijat voivat aloittaa vähemmillä toistoilla ja lisätä kuormitusta vähitellen. Johdonmukainen päivittäinen harjoittelu tuottaa hyvin määritellyt vatsalihakset, ja haluttu kahdeksanpakkaus on täysin mahdollinen.
Jogging tarjoaa jonkin verran hyötyä vatsalihaksille, sillä vatsan sisäänvetäminen juoksun aikana parantaa tehokkuutta. Kohdennettuun vatsalihasten harjoitteluun kannattaa kuitenkin valita tarkemmin kohdennettuja harjoituksia. Vatsalihasliikkeet, punnerrukset, plankit, sivupankit ja vastaavat liikkeet on suunniteltu erityisesti keskivartalon lihasten harjoitteluun.