Jooksmine on aeglasema tempoga jooksmise vorm, mis sobib eriti hästi naistele. See intensiivsus on piisav kaalukaotuse ja kõhu lihaste toonuse parandamise eesmärkide saavutamiseks. Paljud naised soovivad arendada selgeid kõhulihaseid ja tegelevad aktiivselt selle piirkonna tugevdamisega. Kas jooksmine on efektiivne kõhulihaste arendamiseks?
Kõige tõhusam meetod kõhulihaste arendamiseks on igapäevane istumiskõverduste tegemine. Mõned inimesed teevad aga igapäevaselt sadu või isegi tuhandeid istumiskõverdusi, ilma et tulemused oleksid silmaga nähtavad. See tuleneb paksust rasvakihtist, mis katab kõhulihaseid. Kui treeningmeetod on vale, töötavad lihased ainult rasva all, ilma et rasva ennast piisavalt põletataks.
Kõhulihaste kiireks arendamiseks on olemas aeroobne treeningmeetod: alustage 10-minutilise jooksmisega, seejärel lamage maha ja tehke istumiskõhulihaseid. Kohe pärast üles tõusmist tehke üle 30 sekundi sprint, enne kui lamate maha ja teete veel istumiskõhulihaseid. Pärast uuesti üles tõusmist jookske 3 minutit, seejärel lamage uuesti maha ja korrake sprinti.See treening on väga raske ja väga vähesed suudavad seda terve kuu jooksul teha. Kuid need, kes järjekindlalt jätkavad, arendavad välja suurepärased kõhulihased.
Teine kiire meetod kõhulihaste arendamiseks (samuti nõudlik, kuid tõhus): tõstke esmalt pea ja selg maast üles, püsides selles asendis mõne sekundi; seejärel tõstke kogu keha maast üles, viies küünarnukid põlvedeni, püsides selles asendis mõne sekundi; langetage keha aeglaselt, maad puudutamata, püsides õhus; lõpuks langetage keha täielikult.See järjekord moodustab ühe korduse. Püüdke teha 8–10 kordust päevas. See harjutus sisaldab jooga põhimõtteid ja sobib nii meestele kui naistele. Kuigi see võib tunduda lihtne, on selle sooritamine keeruline ja nõudlik. Algajad võivad alustada vähemate kordustega, suurendades järk-järgult korduste arvu. Järjepidev igapäevane harjutamine annab tulemuseks hästi väljendunud kõhulihased, kusjuures ihaldatud kaheksa-pakk muutub selge võimaluseks.
Jooksmine pakub küll mõningast kasu kõhulihastele, kuna kõhu sisse tõmbamine jooksmise ajal suurendab selle efektiivsust. Siiski on sihipäraseks kõhutreeninguks eelistatavamad spetsiaalsemad harjutused. Nende hulka kuuluvad istumiskõverdused, kätekõverdused, plank, külgplank ja sarnased liigutused, mis on spetsiaalselt mõeldud tuumiklihaste treenimiseks.