Jogging er en form for løb, der er kendetegnet ved et langsommere tempo, hvilket gør det særligt velegnet til kvinder. Dette intensitetsniveau er tilstrækkeligt til at opnå vægttab og toning af mavemusklerne. Mange kvinder stræber efter at udvikle veldefinerede mavemuskler og dyrker aktivt motion for at styrke deres core. Kan jogging effektivt målrette mod udvikling af mavemusklerne?
Den mest effektive metode til at udvikle mavemuskler er at lave sit-ups dagligt. Nogle personer laver dog hundreder eller endda tusinder af sit-ups dagligt med minimale synlige resultater. Dette skyldes, at mavemusklerne er dækket af et tykt fedtlag. Hvis træningsmetoden er forkert, vil den kun træne musklerne under fedtet og ikke forbrænde fedtet i sig selv i tilstrækkelig grad.
Der findes en aerob træningsmetode til hurtigt at udvikle mavemuskler: Begynd med ti minutters jogging, læg dig derefter ned og udfør sit-ups. Umiddelbart efter du er rejst dig, skal du sprinte i over 30 sekunder, før du lægger dig ned igen for at udføre flere sit-ups. Når du er rejst dig igen, skal du jogge i tre minutter, lægge dig ned igen og gentage sprinten.Denne rutine er utrolig krævende, og meget få kan holde den ud i en hel måned. Men dem, der holder ud, udvikler altid fremragende mavemuskler.
En anden hurtig metode til at udvikle mavemuskler (også krævende, men effektiv): Løft først hovedet og ryggen fra jorden, hold denne position i flere sekunder, løft derefter hele kroppen fra jorden, bring albuerne op til knæene, hold positionen i flere sekunder, sænk langsomt kroppen uden at røre jorden, hold positionen, og sænk til sidst kroppen helt ned.Denne sekvens udgør en gentagelse. Sigt efter 8-10 gentagelser dagligt. Denne øvelse inkorporerer yogaprincipper og er velegnet til både mænd og kvinder. Selvom den kan virke ligetil, er udførelsen udfordrende og krævende. Begyndere kan starte med færre gentagelser og gradvist øge antallet. Konsekvent daglig træning vil give veldefinerede mavemuskler, og den eftertragtede eight-pack bliver en reel mulighed.
Jogging har en vis gavn for mavemusklerne, da det at trække maven ind, mens man løber, øger effektiviteten. Men for målrettet mavetræning bør man vælge øvelser, der er specielt designet til dette formål. Eksempler herpå er sit-ups, push-ups, plank holds, side planks og lignende bevægelser. Dette er alle øvelser, der er skræddersyet til at træne mavemusklerne.