Jogging je forma běhu charakteristická pomalejším tempem, díky čemuž je vhodný zejména pro ženy. Tato intenzita je dostatečná pro dosažení cílů hubnutí a zpevnění břišních svalů. Mnoho žen touží po vypracovaných břišních svalech a aktivně cvičí, aby tuto oblast posílily. Může jogging účinně cílit na rozvoj břišních svalů?
Nejúčinnější metodou pro vypracování břišních svalů je každodenní provádění sedů-lehů. Někteří lidé však denně absolvují stovky nebo dokonce tisíce sedů-lehů s malým viditelným výsledkem. K tomu dochází, protože břišní svaly jsou pokryty vrstvou tlustého tuku. Pokud je tréninková metoda nesprávná, zapojí se pouze svaly pod tukem, ale tuk samotný se dostatečně nespálí.
Existuje aerobní tréninková metoda pro rychlý rozvoj břišních svalů: začněte 10minutovým joggingem, pak si lehněte a proveďte sit-upy. Ihned po vstání proveďte sprint po dobu více než 30 sekund, než si znovu lehněte a proveďte další sit-upy. Po dalším vstání joggujte 3 minuty, pak si znovu lehněte a opakujte sprint.Tento trénink je neuvěřitelně náročný a málokdo ho vydrží celý měsíc. Ti, kteří vytrvají, však bez výjimky vypracují vynikající břišní svaly.
Další rychlá metoda pro rozvoj břišních svalů (rovněž náročná, ale účinná): Nejprve zvedněte hlavu a záda ze země a vydržte v této pozici několik sekund; poté zcela zvedněte tělo ze země, přibližte lokty ke kolenům a vydržte několik sekund; pomalu spouštějte tělo, aniž byste se dotkli země, a udržujte pozici; nakonec tělo zcela spustěte.Tato sekvence představuje jedno opakování. Snažte se provést 8–10 opakování denně. Toto cvičení zahrnuje principy jógy a je vhodné pro muže i ženy. Ačkoli se může zdát jednoduché, jeho provedení je náročné a obtížné. Začátečníci mohou začít s menším počtem opakování a postupně zvyšovat zátěž. Pravidelné denní cvičení přinese dobře vypracované břišní svaly a vytoužený osmičkový břišní sval se stane reálnou možností.
Běhání má pro břišní svaly určitý přínos, protože zatahování břicha při běhu zvyšuje jeho účinnost. Pro cílený trénink břišních svalů však volte cvičení, která se na ně více zaměřují. Příkladem jsou sedy lehy, kliky, plank, boční plank a podobné pohyby speciálně určené pro posilování středu těla.