Джогингът е форма на бягане, която се характеризира с по-бавно темпо, което го прави особено подходящ за жени. Това ниво на интензивност е достатъчно за постигане на целите за отслабване и тонизиране на коремните мускули. Много жени се стремят да развият добре оформени коремни мускули и активно се занимават с упражнения за укрепване на тази област. Може ли джогингът ефективно да насочи развитието на коремните мускули?
Най-ефективният метод за развиване на коремни мускули е ежедневното правене на коремни преси. Въпреки това, някои хора правят стотици или дори хиляди коремни преси дневно, без да постигат видими резултати. Това се случва, защото коремните мускули са покрити с дебел слой мазнини. Ако методът на тренировка е неправилен, той ще работи само върху мускулите под мазнините, без да изгаря достатъчно самите мазнини.
Съществува аеробна тренировъчна методика за бързо развиване на коремните мускули: започнете с 10-минутно бягане, след което легнете и изпълнете коремни преси. Веднага след като станете, изпълнете спринт за над 30 секунди, преди да легнете отново за още коремни преси. След като станете отново, бягайте 3 минути, след което легнете още веднъж, преди да повторите спринта.Тази рутина е изключително изискваща и много малко хора могат да я издържат цял месец. Обаче тези, които се придържат към нея, неизменно развиват забележителни коремни мускули.
Друг бърз метод за развиване на коремните мускули (също изискващ, но ефективен): първо, повдигнете главата и гърба от земята, задръжте в тази позиция за няколко секунди; след това повдигнете цялото тяло от земята, докоснете коленете с лактите и задръжте за няколко секунди; бавно спуснете тялото, без да докосвате земята, останете във въздуха; накрая спуснете тялото напълно.Тази последователност представлява едно повторение. Целете се да правите 8-10 повторения дневно. Това упражнение включва принципи от йогата и е подходящо както за мъже, така и за жени. Въпреки че изглежда лесно, изпълнението му се оказва предизвикателно и изискващо. Начинаещите могат да започнат с по-малко повторения, като постепенно увеличават броя им. Постоянната ежедневна практика ще доведе до добре оформени коремни мускули, като така желаните осем пакета стават реална възможност.
Джогингът предлага някои ползи за коремните мускули, тъй като прибирането на корема по време на тичане повишава ефективността му. Въпреки това, за целенасочено трениране на коремните мускули са за предпочитане по-специфични упражнения. Те включват коремни преси, лицеви опори, планки, странични планки и подобни движения, предназначени специално за трениране на коремните мускули.