Багато хто турбується, чи не робить біг стегна масивнішими і яких запобіжних заходів слід вжити. Думка, що тривалий біг робить ноги масивнішими, походить від розвитку м'язів. Однак наростити значну м'язову масу складно — для цього потрібні значна інтенсивність, витривалість і обсяг. При типовій швидкості бігу ця турбота в основному безпідставна.
Питання про те, чи біг робить ноги товстішими, є постійною проблемою, особливо серед багатьох жінок. Якщо ви скажете їм, що біг не зробить їхні ноги товстішими, вони часто не повірять вам. Це тому, що після бігу жінки часто відчувають набряк у ногах, що змушує їх припускати, що вони стали товстішими.Інші вважають, що біг задіює м'язи ніг, що призводить до збільшення м'язової маси і, отже, до потовщення ніг, серед інших причин. Тому в цій статті необхідно повернутися до питання: чи дійсно біг робить ноги товстішими?
Поширена думка, що біг робить ноги товстішими, походить від ідеї, що збільшення м'язової маси викликає цей ефект. Однак насправді ноги більшості жінок виглядають товстішими не через збільшення м'язів, а через збільшення жирових відкладень.
Тому, пані, зверніть увагу: потовщення ніг не обов'язково є наслідком бігу. Більше того, регулярний біг зазвичай не робить ноги масивнішими. Зважте, що 90% марафонців мають стрункі литки, тож не варто турбуватися, що біг потовщить ваші ноги. Навпаки, саме відсутність бігу або фізичних вправ призводить до накопичення жиру і потовщення ніг.
Звичайно, ця стаття не виключає, що біг може повністю спричинити потовщення ніг, оскільки більшість спринтерів мають значні м'язи ніг, незалежно від статі. Однак тренування з бігу, які проходять ці спринтери, принципово відрізняються від того, що більшість людей вважають «бігом». Їхній біг є високоінтенсивними анаеробними вправами, які легко розвивають м'язи ніг, тим самим збільшуючи м'язову масу та обхват ніг.
Біг, яким ми зазвичай займаємося, є тривалим аеробним навантаженням. Ця форма в основному використовує аеробну енергетичну систему, де основним джерелом енергії є жир. Отже, такий тривалий біг в основному спалює жир і навряд чи може значно розвинути м'язи ніг.
Тепер має бути зрозуміло, що біг підтюпцем не призводить до потовщення стегон. Хоча він ефективний для схуднення, перед бігом необхідно правильно розігрітися, щоб мінімізувати ризик травмування. Крім того, коригування харчових звичок з метою зменшення надмірного споживання жирів і калорій запобіжить небажаному потовщенню.