Birçok kişi, koşmanın uylukları kalınlaştırıp kalınlaştırmayacağını ve hangi önlemleri alması gerektiğini merak eder. Uzun süreli koşmanın bacakları kalınlaştırdığı düşüncesi, kas gelişimi ile ilgilidir. Ancak, önemli miktarda kas kütlesi oluşturmak zordur ve yüksek yoğunluk, dayanıklılık ve hacim gerektirir. Tipik koşu hızlarında, bu endişe büyük ölçüde yersizdir.
Koşmanın bacakları kalınlaştırıp kalınlaştırmadığı sorusu, özellikle birçok kadın arasında sürekli bir endişe kaynağıdır. Onlara koşmanın bacaklarını kalınlaştırmayacağını söylerseniz, genellikle size inanmazlar. Bunun nedeni, koşudan sonra kadınların sıklıkla bacaklarında şişlik hissetmeleri ve bunun bacaklarının kalınlaştığını düşünmeleridir.Diğerleri ise koşmanın bacak kaslarını çalıştırarak kas kütlesinin artmasına ve dolayısıyla bacakların kalınlaşmasına neden olduğuna inanır. Bu nedenle, bu makale şu soruyu yeniden ele almalıdır: Koşmak gerçekten bacakları kalınlaştırır mı?
Koşmanın bacakları kalınlaştırdığına dair yaygın kanı, kas kütlesinin artmasının bu etkiye neden olduğu düşüncesinden kaynaklanmaktadır. Ancak gerçekte, çoğu kadının bacakları kas kazanımı nedeniyle değil, yağ birikiminin artması nedeniyle daha kalın görünür.
Bu nedenle, bayanlar, şunu unutmayın: bacakların kalınlaşması mutlaka koşmaktan kaynaklanmaz. Dahası, düzenli koşu genellikle bacaklarınızı daha kalın hale getirmez. Maraton koşucularının %90'ının ince baldırları olduğunu düşünün; bu nedenle koşmanın bacakları kalınlaştırmasından endişelenmenize gerek yoktur. Aksine, yağ birikimine ve bacakların kalınlaşmasına neden olan koşu veya egzersiz yapmamaktır.
Tabii ki, bu makale koşmanın bacakları tamamen kalınlaştırdığını reddetmez, çünkü çoğu sprinter cinsiyete bakılmaksızın önemli ölçüde bacak kaslarına sahiptir. Ancak, bu sprinterlerin yaptığı koşu antrenmanı, çoğu insanın "koşma" olarak kabul ettiği şeyden temelden farklıdır. Onların koşusu, bacak kaslarını kolayca geliştiren ve böylece kas kütlesini ve bacak çevresini artıran yüksek yoğunluklu anaerobik egzersizdir.
Genellikle yaptığımız koşu, uzun süreli aerobik egzersizdir. Bu egzersiz türü, esas olarak aerobik enerji sistemini kullanır ve vücut yağı ana enerji kaynağı olarak işlev görür. Sonuç olarak, bu tür uzun süreli koşu esas olarak vücut yağını yakar ve bacak kaslarını önemli ölçüde geliştirmesi olası değildir.
Artık joggingin uylukları kalınlaştırmadığı açıkça anlaşılmıştır. Kilo vermek için etkili olmakla birlikte, yaralanma riskini en aza indirmek için koşmadan önce uygun şekilde ısınmak çok önemlidir. Ayrıca, aşırı yağ ve kalori alımını azaltmak için beslenme alışkanlıklarını düzenlemek, istenmeyen kalınlaşmayı önleyecektir.