Många oroar sig för om jogging gör låren tjockare och vilka försiktighetsåtgärder man bör vidta. Uppfattningen att långvarig jogging gör benen tjockare härrör från muskelutveckling. Det är dock svårt att bygga upp betydande muskelmassa – det kräver betydande intensitet, uthållighet och volym. Vid normala jogginghastigheter är denna oro i stort sett ogrundad.
Frågan om löpning gör benen tjockare är ett ständigt återkommande bekymmer, särskilt bland många kvinnor. Om man säger till dem att löpning inte gör benen tjockare, tror de ofta inte på en. Det beror på att kvinnor ofta känner en svullnad i benen efter en löprunda, vilket får dem att tro att de har blivit tjockare.Andra tror att löpning aktiverar benmusklerna, vilket leder till ökad muskelmassa och därmed tjockare ben, bland andra orsaker. Därför måste denna artikel återkomma till frågan: gör löpning verkligen benen tjockare?
Den vanliga uppfattningen att löpning gör benen tjockare härrör från idén att ökad muskelmassa orsakar denna effekt. I verkligheten ser dock de flesta kvinnors ben tjockare ut, inte på grund av muskeltillväxt, utan på grund av ökade fettdepåer.
Därför, mina damer, notera: tjockare ben orsakas inte nödvändigtvis av löpning. Dessutom gör regelbunden löpning vanligtvis inte benen mer muskulösa. Tänk på att 90 % av maratonlöparna har smala vader – så det finns ingen anledning att oroa sig för att löpning gör benen tjockare. Tvärtom är det avsaknaden av löpning eller träning som leder till fettansamling och tjockare ben.
Naturligtvis utesluter denna artikel inte helt att löpning kan orsaka tjockare ben, eftersom de flesta sprinterlöpare har betydande benmuskler, oavsett kön. Men den löpträning som dessa sprinterlöpare genomgår skiljer sig fundamentalt från vad de flesta människor anser vara "löpning". Deras löpning utgör högintensiv anaerob träning, som lätt utvecklar benmusklerna och därmed ökar muskelmassan och benens omkrets.
Den löpning som vi vanligtvis ägnar oss åt är långvarig aerob träning. Denna form utnyttjar främst det aeroba energisystemet, där kroppsfett fungerar som den huvudsakliga energikällan. Följaktligen förbränner sådan långvarig löpning främst kroppsfett och det är osannolikt att den utvecklar benmusklerna i någon större utsträckning.
Det bör nu stå klart att jogging inte gör låren tjockare. Jogging är effektivt för viktminskning, men det är viktigt att värma upp ordentligt före löpningen för att minimera risken för skador. Dessutom kan man förhindra oönskad förtjockning genom att anpassa sina matvanor för att minska intaget av fett och kalorier.