Mnogi se sprašujejo, ali tek naredi stegna debelejša in kakšne previdnostne ukrepe je treba sprejeti. Predstava, da dolgotrajno tekanje debeli noge, izhaja iz razvoja mišic. Vendar je izgradnja znatne mišične mase zahtevna – zahteva veliko intenzivnost, vzdržljivost in obseg. Pri običajnih hitrostih tekanja je ta skrb v veliki meri neutemeljena.
Vprašanje, ali tek naredi noge debelejše, je večna skrb, zlasti med mnogimi ženskami. Če jim rečeš, da tek ne bo naredil njihovih nog debelejših, ti pogosto ne verjamejo. To je zato, ker ženske po teku pogosto čutijo oteklost v nogah, zaradi česar domnevajo, da so postale debelejše.Drugi menijo, da tek vključuje mišice nog, kar med drugim vodi do povečane mišične mase in s tem debelejših nog. Zato mora ta članek ponovno obravnavati vprašanje: ali tek dejansko debeli noge?
Splošno prepričanje, da tek debeli noge, izhaja iz ideje, da povečana mišična masa povzroča ta učinek. V resnici pa se noge večine žensk zdijo debelejše ne zaradi povečanja mišične mase, ampak zaradi povečanih maščobnih oblog.
Zato, dame, upoštevajte: debelejše noge niso nujno posledica teka. Poleg tega redno tekanje običajno ne povzroči debelejših nog. Upoštevajte, da ima 90 % maratoncev vitke mečice – zato ni treba skrbeti, da bo tekanje povzročilo debelejše noge. Nasprotno, prav pomanjkanje teka ali vadbe vodi do kopičenja maščobe in debelejših nog.
Seveda ta članek ne izključuje, da tek povzroča debelejše noge, saj ima večina sprinterjev močne mišice v nogah, ne glede na spol. Vendar se tekaški trening, ki ga opravljajo ti sprinterji, bistveno razlikuje od tega, kar večina ljudi razume pod pojmom »tekanje«. Njihovo tekanje je visoko intenzivna anaerobna vadba, ki hitro razvija mišice v nogah, s čimer poveča mišično maso in obseg nog.
Tek, ki ga običajno izvajamo, je dolgotrajna aerobna vadba. Ta oblika vadbe v glavnem izkorišča aerobni energijski sistem, pri čemer je glavni vir energije telesna maščoba. Posledično takšen dolgotrajni tek v glavnem kuri telesno maščobo in verjetno ne bo bistveno razvil mišic nog.
Sedaj naj bi bilo jasno, da jogging ne povzroča debelejših stegen. Čeprav je jogging učinkovit za hujšanje, je bistveno, da se pred tekom ustrezno ogrejemo, da zmanjšamo tveganje za poškodbe. Poleg tega bo prilagajanje prehranjevalnih navad za zmanjšanje prekomernega vnosa maščob in kalorij preprečilo nezaželeno debeljenje.