Mnohí sa obávajú, či behanie nezväčšuje stehná a aké opatrenia treba prijať. Predstava, že dlhodobé behanie zosilňuje nohy, vychádza z rozvoja svalov. Budovanie výraznej svalovej hmoty je však náročné – vyžaduje značnú intenzitu, vytrvalosť a objem. Pri bežných rýchlostiach behania je táto obava vo veľkej miere neopodstatnená.
Otázka, či beh spôsobuje zväčšenie nôh, je večnou starosťou, najmä medzi mnohými ženami. Ak im poviete, že beh nezväčší ich nohy, často vám neuveria. Je to preto, že po behu ženy často pociťujú opuch nôh, čo ich vedie k predpokladu, že sa zväčšili.Iné veria, že beh zapája svaly nôh, čo vedie k zvýšeniu svalovej hmoty a tým k silnejším nohám, okrem iných dôvodov. Preto sa tento článok musí vrátiť k otázke: skutočne beh spôsobuje silnejšie nohy?
Bežné vnímanie, že beh spôsobuje silnejšie nohy, vychádza z predstavy, že zvýšená svalová hmota spôsobuje tento efekt. V skutočnosti však nohy väčšiny žien vyzerajú silnejšie nie kvôli nárastu svalov, ale kvôli zvýšeným tukovým zásobám.
Preto, dámy, vezmite na vedomie: hrubšie nohy nie sú nevyhnutne spôsobené behom. Navyše, pravidelné behanie zvyčajne nespôsobí, že vaše nohy budú hrubšie. Zvážte, že 90 % maratónskych bežcov má štíhle lýtka – takže nie je dôvod sa obávať, že behanie vám zahustí nohy. Naopak, práve absencia behania alebo cvičenia vedie k nahromadeniu tuku a hrubším nohám.
Samozrejme, tento článok úplne nevylučuje, že beh môže spôsobiť hrubšie nohy, pretože väčšina šprintérov má výrazné svaly na nohách, bez ohľadu na pohlavie. Beh, ktorý títo šprintéri vykonávajú, sa však zásadne líši od toho, čo väčšina ľudí považuje za „beh“. Ich beh predstavuje vysoko intenzívne anaeróbne cvičenie, ktoré ľahko rozvíja svaly na nohách, čím zvyšuje svalovú hmotu a obvod nôh.
Beh, ktorému sa zvyčajne venujeme, predstavuje dlhodobé aeróbne cvičenie. Táto forma využíva predovšetkým aeróbny energetický systém, pričom hlavným zdrojom energie je telesný tuk. V dôsledku toho takýto dlhodobý beh spaľuje predovšetkým telesný tuk a je nepravdepodobné, že by výrazne rozvinul svaly na nohách.
Teraz by malo byť jasné, že jogging nemusí nevyhnutne viesť k silnejším stehnám. Hoci je jogging veľmi účinný na chudnutie, je dôležité sa pred behom riadne rozcvičiť, aby sa minimalizovalo riziko zranenia počas cvičenia. Okrem toho, úprava stravy tak, aby sa zabránilo nadmernému príjmu tukov a kalórií, pomôže zabrániť silneniu stehien.